高压之下，必有其伤。年底做的体检报告都出来了吧？他的血压多少？120/ 80mmHg，你觉得高枕无忧了？这可不行，他已经到了高血压临界区，需要你们提高警惕了。除了不断提醒他减压，最为实际的是每周设一天“血管减压日”，帮他的血管轻松一下。
新的血压标准——120/ 80mmHg警报拉响！
去年，美国高血压委员会公布了新的血压标准，将正常标准血压降至115/75mmHg，原来正常的血压120/80mmHg定为“高血压前期”。降低这5mmHg，一方面是提醒人们早发现、早控制、早治疗，另一方面的实际情况是，高血压的发病率在大幅上升，原来不用紧张的阶段，现在已经需要开始干预、预防了。研究显示，年龄在40 岁的人，血压水平自115/75mmHg起，高压每增加20mmHg、低压每增加10mmHg，心脑血管疾病危险相应增加1 倍。
是时候关注他的血压了！
如果他的体检结果显示：血压<120/80mmHg，暂时不用惊慌，每周定期监测。如果他的血压≥ 120/80mmHg，最好开始每天给他量血压。测量血压选择水银血压计和电子血压计都可以，但要“专一”，不但要在同一时间，而且测量的环境也要一样，这样血压值是最准确的。每天选一个固定的时间给他测量血压，例如清晨8点，此时刚刚起床，身体得到全面休息，情绪也非常稳定，干扰比较少，不会对血压引起太大变化。
怎么看血压记录表
每日测完血压后，认真记录，仔细比对这段时间的血压变化趋势。如果血压不稳定，有波动，那么你要帮他想想——最近，是不是压力太大了？情绪不稳定？这两天睡得太晚了？这些都会影响血压的变化，只要懂得减压，早睡，精神愉快，血压会恢复平稳。如果血压有波动，他并无任何不适，工作生活状态也正常，那就表明血管正在承受着压力，他可能会有高血压倾向，注意调整生活方式来改善。
每周一天血管减压日
每周拿出一天，作为他的血压减压日吧！在这天里，让血管彻底放松，将高血压趋势扼杀在萌芽中。建议选择一周的中间段比如周三，让血管小放松一下，以免整周都紧张着。
7：00 快速呼吸清新血液
这个时间他可能刚睡醒，血压最为平稳，但也最脆弱，需要好好地舒缓一下。试试快速呼吸的方式吧——鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定。这样做可以排出更多的二氧化碳，让血液更清新。
7：30 早餐补钙柔韧血管
早餐时，喝一杯活性钙奶，这种钙容易被人体吸收，让血管内壁保持年轻的弹性，有效防止血压升高的趋势。
10：00 抖腿疏经络
工作正忙，血管处在紧张状态，血压不稳定。建议他抽一点时间，坐在座椅的1/3 处，双腿分开，手掌轻抚大腿，并轻轻抖动。这样可以促进全身血液循环，让血管“冷静下来”。
12：30 小睡放松心脏
你可以给他准备一套办公室午睡装备：包括一个眼罩、一个小枕头。只需要15分钟的睡眠，就可以让心跳平稳下来。
15：00 五分钟血管按摩操
现在，从椅子上站起来，离开电脑，做一做血管按摩操，帮助血管彻底放松。
Step1 ：以顺时针的顺序按揉太阳穴，做30次，然后以逆时针的顺序按揉，同样30次，可以宁神醒脑，稳定血压。
Step2 ：两手五指分开，从前额向耳后按摩10次。
Step3 ：用左手擦抹右颈部15次，再换右手擦抹左颈部15次，这里是最主要动脉的流域，经常揉搓可以保证血管健康。
18：30 晚餐食谱营养血管
晚餐是为血管输送营养的好时机，最好让餐桌上出现这两种美食：海带，含有丰富的岩藻多糖、昆布素，可以帮助人体降低脂蛋白，软化动脉血管；玉米，含有不饱和脂肪酸特别是亚油酸，有助于胆固醇在血管中的沉积，对疏通血管有帮助。
20：00 倒运动平稳血压
此时血管可能还在紧张，试试在欧美国家非常盛行的反序运动吧，包括倒爬、倒立、倒行，这样做他的血压会更平稳。他可以先在家里客厅的地板上试试倒爬，用双手撑地，向后放倒爬5分钟，也可以在小区里练倒行。如果他想挑战难度更高的，练练倒立吧，刚开始练倒立1分钟，以后逐渐增加时间。
23：00 睡前拥抱促进血运
睡前，给他一个拥抱。美国一项调查表明，如果可以在夜晚紧紧地拥抱你爱的人，哪怕只有短短的30秒，就可以促进血液良性循环，有助于舒缓血压，一举两得。
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