探长说：今天我想和大家聊聊“隐形杀手——内耗”，用数据来解读这场“自己与自己的战争”，为大家解答此类疑惑：我为什么而心累？男生女生谁更容易内耗？内耗和年龄有没有关系？...最后再给大家普及一些降低内耗的tips，跟我走吧！
1.
与天斗与人斗，比不过与自己斗
我们经常可以听到一个词——心好累，它像口头禅一样挂在忙忙碌碌的21世纪人嘴边。可回头一看，一天根本没做成什么事呀，可怎么还是感觉身体被掏空？
来看看几个例子：
拖延症患者A：明明手头很多任务做，可我睡觉追剧玩手机就是不想工作，不做就不做呗，偏偏还作死怪自己浪费时间...
胡思乱想者B：每次给自己订很多计划，可还没开始干呢，“今天要吃啥”“明天去哪浪”的念头蜂拥而至，与自己作战都来不及，哪有时间完成计划？
一心一意者C：我受不了工作被打断，每做一件事会想着上一件事还没完成，甚至娱乐时还会惦记没做的工作，我...是不是有病？！
难怪会心累，每天心里有那么多小怪兽要打，打完还要怪自己为什么让怪兽出现。人的能量就那么多，内耗了大部分，还剩多少去做事？
2.
心累，是因为这三个小怪兽在消耗你
测试人群中，内耗最高的三大原因：瞎想症、拖延症、做不喜欢的事
“胡思乱想”如洪水猛兽越自控就会越失控
32.6%的人内耗在抵抗“胡思乱想”的小怪兽上，有事没事时，头脑里总会冒出各种念头，大到人生哲学，小到吃喝拉撒，根本停不下来。
这种无迹可寻的念头时常跳出来，让休息的人无法真正休息，也阻碍了工作者的步伐，所以他们想要强迫自己不去想东想西。
但念头就像弹簧，越抑制，反弹越强烈。这么一来二去，元气大伤，什么都没做，心就累了。
拖延—自责—拖延，总有千万种理由，阻碍你行动
31%的人在抵抗拖延症中内耗严重：“先休息一会”“等心情好再做”的想法使任务堆积如山，焦虑想逃避又使人走入更拖延的死胡同里。
拖延让人无论预留出多少时间，结局总是哭着“跪”完。每次都在赶deadline中度过，还要自责浪费了时间，心不累才怪。
需要强迫才去做的事，永远也不会喜欢。
29.3%的人把精力消耗在强迫自己做不喜欢的事上，他们认为，心累并非由于生活的忙碌，而是每天面对不喜欢的事委曲求全，还要安慰自己“人在江湖，身不由己”。
生活不是用来忍受，工作也不是用来煎熬的，太勉强自己，在抱怨中精力蓄水池都透支了。
3.
当男生/女生说心累时，他们在累些什么？
男子汉们想随心，女神们拖延成瘾。
胡思乱想是男女通病，但相对于男生，女生更容易将精力浪费在瞎想上：男神是不是喜欢我？他是不是心里有别人...种种念头经常在脑海中蹦蹦跳跳，回过神来发现太阳已经下山，自己却什么事都没做。
对比女生，男生们更容易在做不喜欢的事上耗掉能量，他们渴望随心所欲地生活，人生苦短何必辜负？在高难度的任务和抉择面前，他们也容易因为不自信或者怕承担后果而焦虑。
另外，女生们在拖延症和情绪控制方面内耗严重，在犯懒癌时她们容易焦虑，上进的自己瞧不起懒惰的自己，内疚已经把内心淹没。并且女生们更容易受情绪影响，需要花更多精力平复心情。
4.
谁说越活越累？明明越年轻越伤不起
拖延症最普遍，年轻人更心塞。
祖国花朵00后是内耗程度最严重的人群，与别的人群不同的是，00后更害怕高难度任务，在挑战面前常会因为担心把事情搞砸而退缩。
90后、80后的两大内耗杀手——拖延症&选择困难症。不同的是，90后内耗程度会更深，并且在完成高难度任务时无力感会更强，而80后对未完成的工作会更焦虑。
恭喜稳重的70、60...后人群，他们的内耗程度最轻。但是他们除了在拖延上内耗大，也常会陷入“胡思乱想——别想了——胡思乱想”的死循环...
5.
“内耗”这种病，该怎么治？
人的精力有限，如果内耗太大，外在产出自然减少，让人什么都没做就开始焦虑。那么你可以如何战胜“内耗”这个小人呢？这三点建议或许可以帮到你：
1. 细化目标：万里长城可以建成吗？当然能！但需要一砖一瓦修建。在接到一个任务时先细化目标，再确定落地方案，避免一拖再拖。
2. 满意原则：在抉择时可以遵循满意原则而非最优原则。每个选项都有优缺点，无论你考虑多充分结果仍是未知，有时选一个满意的答案可能会得到惊喜的结果。
3. 接受而非控制：有时在工作或休息中头脑会不受控制胡思乱想，如果你一味排斥则会越失控。学会接受，与它们和平相处，并可以用音乐、运动来放松心情。
以上数据来自《心理内耗指数测评》
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