问各位父老乡亲老少爷们还有各位上神上仙一个问题，打羽毛球时，会不会出现这种现象：打着打着肚子里就叽里咕噜的叫起来了，然后就无心打球了，最后赶紧出去胡吃海喝一顿。
哈哈，是不是有中枪的？可是这种饮食方式让嘴上过足瘾肠胃却受罪了，对于一个成熟的球友而言，要养成健康的饮食习惯，这样对于自己的身体、对于自己的球技发挥才更有力。
赛前如何吃，才能保证打球时有充足的体力；赛中如何吃才能维持保持竞技状态；赛后如何吃才能更快的恢复。下面就对前、中、后三个时期的饮食做分析，吃好喝好，才能不让体力影响球技。
赛前
如果打球前是空腹，或者自己打球时经常会饿的现象，那么打球前进食时非常有必要的。这样赛前可以吃这些东西以保证打球时不被影响。
1） 燕麦片
燕麦中有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。
2） 巧克力
巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。
3） 全麦面包
在打羽毛球前，吃上一块全麦面包，能缓解饥饿，有效的提供能力，而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。
在打羽毛球之前，吃东西最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适；如果想要吃完饭再去打羽毛球的话，建议最好是能提前1-2小时吃饭，饭后马上运动，容易导致肠胃不适，消化不良。
赛中
赛中因运动强度大，从而导致汗水流失严重，体能消耗过快，所以补水和合适的补充体能不能少。
喝
（喝水时秉持少量多次的原则）
一般而言，是不建议喝纯净水的（不含电解质），因为出汗带走了钠钾钙等大量电解质，他们的流失导致体内体液呈酸性，容易引起疲劳，降低运动能力，还容易引起抽筋。
功能饮料：宝矿力、天然椰汁、红牛等，不能喝碳酸饮料
自配功能饮料最合适，也最方便，利用水+蜂蜜+葡萄糖+盐，以适合自己的口感为宜，不太咸不太甜。
吃
香蕉号称球场上的“能量棒”，又是全能型食物。
1） 它富含大量的钾，可以帮身体维持电解质的平衡，电解质中的钾能消除疲劳感，提高神经系统的兴奋性，同时预防抽筋。
2）它能够为身体提供大量的糖类，提升血糖含量为机体供能，同时补充水，碳水化合物。
3）它是转化能量最快的食物。运动员靠吃东西补充能量，当然选择转化越快的越好。如果这个时间太长，比赛都打完了还没转化为能量补充比赛过程中的消耗，反而要多消耗能量去消化食物，那吃东西就没有任何意义了。香蕉转化的效率最快，所以最常被运动员在比赛中食用。
间歇期，根据运动量的大小而定，一般而言，一到两口为宜，不能吃太多，吃多了容易引起胃负担。
赛中尽量不要吃巧克力，虽然它热含量非常高，但是它的转换效率不高，，而且它的非常甜，吃了之后容易“齁嗓子”，引起口腔不适，同时影响呼吸。
赛后
夏季是“打球喝酒撸串一条龙”的套路，肉类和啤酒都是酸性食物，而运动后体内积累了大量的乳酸，二者掺到一块，更加重了体内的酸性环境，这样环境容易加重肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
打完球要以补充糖类和蛋白质为主，多食碱性食物，蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；
而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。碱性食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
所以，运动后多吃主食+蔬菜+豆制品，这样能保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
怎么样，学会了吗？以前我们说到科学饮食总有朋友说太苛刻了做不到啊，这次说的都是大家可以自律轻松做到的，就别再找借口了哦。
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