听课犯困
复习备考
考试前夜
考试遇难题
考试结束后
这些喵星人的表情是不是很“写实”呢？其实也就逗大家一乐。
说到期末考，不少家长反映，孩子平常学习不错，题也会做，但一到考场就会发挥失常，或者是临考前心情明显变得烦躁，十分焦急，越是临考越什么也记不住…...其实这都是考试焦虑的表现，家长朋友们千万别忽视了孩子们的焦虑。
接下来，七天课堂就给大家开上一剂专治“考前焦虑病”的药方，考前焦虑的同学，可“内服”哦！
·1·
考试焦虑产生的原因
准备不足
如果考试准备不充分，心里就会很没底，而实际上孩子却很在乎这次考试。
害怕失败
有完美主义倾向特点的孩子，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。
过去的消极体验
如果孩子上一次考试不理想，无论是因为没有复习好，还是因为太焦虑以至于没有发挥好，过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考试的焦虑感和消极态度。
·2·
考试焦虑的表现形式
身体反应
容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促、头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。
情绪反应
害怕考试的场景，担心考试时的状态和考试结果。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。
行为想法
有些孩子会想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇定下来。
·3·
如何缓解考试焦虑
-父母篇-
帮助孩子提前准备
根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
和孩子一起做放松运动
比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情），还有跑步等。
准备健康的食物
这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。
提高对犯错的容忍程度
这是最重要的一点。很多时候，孩子对自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉、宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，只要有真的努力过，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心。
-学生自身篇-
允许自己适度紧张
告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
不断心理暗示，增强自信心
适当缓和紧绷的神经
越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
控制不良情绪
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
练习专注于自己
考试的时候如果喜欢环顾四周，或者一直在想别人都很聪明，这些会影响自己考试的专注程度。因此，学生要在平常就要锻炼如何在考试时专注于自己，专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。
将焦虑写在纸上
焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据大脑资源。这时，不妨去感受焦虑、担心等各种感觉，然后在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著缓解焦虑。
最后，七天课堂预祝各位学员都能考个好成绩！
——the end——
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