主播：大宝
生活中很多人常常因为一点小事，就引发愤怒，伤及无辜。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。真正的问题往往就潜伏于愤怒之中，如果我们能够撕开这层外衣，将情感合理地发泄出来，愤怒便会神奇地消失。
今天我们要分享的是消除愤怒的方法，分为三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。
①
『正确识别愤怒』
很多人认为愤怒是完全消极的，他们只看到了愤怒造成的伤害，却不知道这是由于愤怒一再被压抑，没有经过正确疏导造成的。
正确运用愤怒的力量，甚至可以改变一个社会。1955年，黑人罗莎·帕克斯不愿意听从公交车司机的命令，拒绝让座给白人。她的愤怒点燃了一场大规模反对种族隔离的运动，让所有黑人从公交车尾部的黑人专区走了出来。
但很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了自己以前的情感记忆，回想起当时的痛苦，从而引发了过激的反应。比如有个男生在约会中迟到了，他的女朋友非常愤怒地说：“我真的受够了，你次次都迟到，是不是所有的事情都比我重要？”她的愤怒超越了当下的其他情绪，是压抑已久之后的爆发。
所以，控制愤怒的第一步是识别，也就是把当下的情绪和以前的记忆区分开，避免过度愤怒。在这个阶段，你要问自己两个问题：
001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？
002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
尽量客观地陈述事实，不要下意识地逃避。情感创伤和身体创伤一样，都需要正确处理。平静地回味过去，才能解决问题，继续眼前的生活。
②
『合理表达愤怒』
异常愤怒的人，会埋藏着一些不愿意被别人看到、甚至自己都不想看到的回忆。要跳出过去的牢笼，正确地表达愤怒、宣泄愤怒必不可少。
打个比方，这些痛苦的回忆就好像一个个炸弹，我们要做的就是将它们提前引爆，避免其突然爆炸，伤害到我们身边的人。实施安全爆破的过程，也就是控制愤怒的第二步：表达。这个阶段也包含了两个问题：
001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
002 如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
可能因为种种原因，平时有些话，你不得不欲言又止，有些情感，你不得不压抑克制。一旦情感记忆被当下类似的情况激活，人们往往会用过激的方式讲出以前想说的话，从而无意中伤害了眼前无辜的人。所以，第一个问题是帮助你理清思绪，客观表达自己的真实想法。
为了跟伤痛的记忆告别，我们不仅要说出当时想说的话，还要听到别人未曾对我们说的话。第二个问题就是在告诉别人，怎样才能愈合我们的伤口。
比如一个得到父亲夸奖的儿子感到莫名的愤怒，思考了前面的问题后，他发现自己是因为童年时缺少表扬，所以为这迟来的夸奖愤怒。他希望当时他爸爸不因为考试成绩责骂他，而是给予鼓励。他一边说着，一边用力地拧毛巾，借助这种发泄方式把怒火排出体外。父亲得知儿子的心声后，真诚地对他说：“孩子，你很棒，我为你骄傲。”
③
『理性化解愤怒』
控制愤怒的第三步是化解，同样要回答两个问题：
001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
002 对眼前人有什么要说的？
经历过识别和表达之后，大多数人都会觉得轻松多了，就像卸下了多年的包袱。对每个人来说，背负过去都是相当沉重的，更不用说一背就是几天、几年甚至几十年。感到轻松，是因为此时你能够把凌乱的情绪整理好，并且更加了解自己。
百分之七十的人回答完前面的问题后，会觉得对眼前人没什么可说的，因为他们意识到失控源于自己的过去，跟对方无关。也有一些人想跟伤害过的人道歉（注：音频中读成了“伤害过自己”），或者还有些话想聊聊。如果你需要对别人讲述自己的感受，可以采用“三分钟原则”，也就是说当你预感会说三分钟、四分钟甚至更多时间，那么你可能还处于纠结之中，仍需要用上述方法跟过去的情感告别。
总结一下，我们今天分享的是控制愤怒的三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。这个过程将混乱的情绪梳理成可操控的步骤，让人们从过去的恐惧和猜想中回到当下，大大减少甚至消除了愤怒和误解。
