脂肪永远都是肥胖患者心里永远的痛！

这还不是最让人伤心的，对心灵深处致命一击的是：有些人怎么吃都吃不胖。为什么世上会有这这种人；

结束了？并没有，还有一种人是减肥增肥跟呼吸一样自如。

看完阿米尔汗，是不是有种想哭的冲动！

喝水长肉？不好意思，是真的！没吃你家大米？但是确实很难受，身上的赘肉总能引起别人的侧目，夏天就是地狱，走路都喘！

脂肪是肥胖坚强的后盾！

如何减肥，各大公众号和媒体都说透了，在此不多言，小编想说的只有两点，肥胖的危害和脂肪的控制。

肥胖的危害

1、糖尿病最喜欢你，并且在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。

2、高血压也不嫌弃你，脂肪过多就会造成血管狭窄，血液过稠，血管流通阻碍那么多，就容易造成血压升高，远离很简单，同时因为心脏还要不停的提供人体所需的血液，就要“加大工作量”，就会造成心率过快，特别是40岁以上的肥胖人群发生高血压的几率比其他人高50%。

3、血脂异常会爱上你的，包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。

5、心脏病也能黏上你，肥胖者心脏的负担加重，容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。这个很严重的，不可忽视！

6、脑血管病会缠着你，肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化，容易出现高血压、血脂异常、糖尿病，容易发生脑出血、脑梗死。

11、癌症离你又进一步，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌，并且无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。

12、出现心理疾病会很难吗，肥胖患者心理压力较大，对自身体型不满意，容易合并以上各种疾病，导致情绪低落，甚至出现抑郁症、贪食、厌食等。

肥胖的罪魁祸首是脂肪，不吃饭和节食对减肥没有一点用，节食只会让你的身体脱水和流失蛋白质，况且，人体不能缺少脂肪的，脂肪是我们能量的获取之源，怎么可以少呢，所以很多人节食后只会虚脱无力，但是还是瘦不下来，因为这只是虚胖！

如何去除脂肪

要战胜脂肪，你所需要的不过是掌握几个小窍门。我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪！

111、逐步减少热量摄入。只有这样身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。

222、不定量摄入热量。换句话来说，就是今天吃少点，明天吃好点。如果你让代谢率保持在一个浮动状态，身体也就不知道，也不会调整了。

333、不摄入不好的碳水化合物。碳水化合物是身体能量的第一来源所以说，只要你摄入足够的碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。

444、储存蛋白质。蛋白质是用来构建身体肌肉的主要成分，且不能转化成脂肪。所以你说要吃瘦肉、鱼和大豆？你可说对了

555、少食多餐。没骗你，吃东西确实可以提高代谢。如果每天吃一顿，你就只能代谢一次。可是如果你每天吃六顿，你就足足代谢了六次！唯一需要注意的是，吃六顿不代表你要吃更多——确保一天的摄入量与平常持平，只是将所有事物平均分摊到更多顿罢了。

666、戒酒；777、吃早餐。

888、多吃燃脂食物。

分次锻炼。猜得没错——每次锻炼，身体的代谢率都会略有提升。因此，将一小时的锻炼分成两个30分钟的锻炼，你就能获得两次提升代谢率的机会。

锻炼力量。单纯的有氧运动有利于燃脂，但配合上力量训练，效果会更明显。

先紧实肌肉，再燃烧脂肪。好了，既然你现在已经开始有氧力量两手抓。

进行间歇训练。真正了解“分次锻炼”的含义了吗？有种方法可以让你在连续时间内达到分次锻炼的目的：那就是间歇训练。得给身体时间去燃烧脂肪。

远离体重秤。说真的。不要被诱惑了。经常上秤对你的减脂不会有帮助。还记得穿衣显瘦，脱衣有肉的梗吗。

战胜压力。很多研究都表明，压力大的人会更趋向选择不健康的饮食，减脂的速度也比一般人慢。

充足睡眠。至少保证每晚7-9个小时的睡眠。俗话说，死人才会睡很久，其实要减肥的人也要睡很久。

从小地方开始活动起来。就是要一直动起来。研究显示，坐不定的人一般都比较瘦。死宅身上的热量大多数都以脂肪形式储藏了起来！

多喝水。多喝水不仅对皮肤、发质和身体内脏有好处，还能帮助减肥。德国的一项研究表明，实验组每天摄入额外480毫升白凉开，其代谢率比对照组高至少30%。而且喝水还能给你饱腹感。

最重要的是心里要强大要自信，如果你看到这里还没下定决心，那么你应该看看这个视频，泰国的励志宣传视频从来没有让人失望过！

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