抓紧暑假孩子长个好时机，各年龄段长高秘诀不看亏大了！

炎热的暑假里孩子们身心放松，拥有充分的时间去锻炼和休息，平时孩子平均一个月能长高0.5cm，而在暑假的两个月则能长高1.5-2cm，所以家长要好好把握暑假这个长个的好时机。

但怎样才能帮助孩子长到理想身高呢？

 

孩子长高三个关键期促进长高方法各不同

其实孩子的身高的增长是有时限的，从婴幼儿的出生到骨骺线闭合的身高成长过程主要分为婴幼儿、儿童、青春期三个不同的阶段，在这三个阶段影响身高增长的多种因素分别起着强弱不同的作用。

婴幼儿出生至3岁前是儿童生长最快的一个阶段，通常在出生第一年内身高就能增长约25厘米，第二年长10-12厘米，第三年长5-8厘米。

 

这一阶段营养和生长激素对身高影响显著，尤其是婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。所以，婴儿期的营养非常重要。

身高促进方法

营养：

合理喂养及时添加辅食、食物多样化

婴儿满4个月后应及时添加辅食，建议家长在喂养时给婴幼儿吃细软烂碎的食物，从而帮助营养吸收，促进婴儿的生长发育。食物要尽量多样化，每天要保证250~500mL牛奶或豆浆，并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给。除了3次正餐外，还可以加1~2顿点心。不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。

运动：

婴幼儿关节、下肢肌肉还未发育完全，因此应该选择一些简单的运动，户外走、跑、跳跃、上下台阶、蹲着玩沙等游戏都是很好的运动形式。每天两次，每次1-2小时的户外活动。

睡眠：

9点前入睡，每天睡11-14小时。

 

在儿童期生长激素和甲状腺激素是主要调控因素，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于后天环境有没有起到促进作用。

在美国，59%的孩子在6~10岁就开始接受身高管理。

儿童期虽然不是高峰期但每年身高增长较平稳且时间较长，青春前期的身高增长将完成整个人体身高80%左右的增长幅度，所以一定要赶在青春期启动前（女孩9岁、男孩10岁）针对性进行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm；

身高促进方法

 

监测：

定期测量身高，绘制生长曲线图

人的生长速度不是匀速的，理想的状况下，身高应该一个月测量一次，体重每周测量一次，每次测量的时间应该相对固定，觉得每月一次太频繁，也可3个月测量一次。

 

测量后的结果要记录到生长曲线图上，可看出生长水平和生长趋势。

• 如果生长曲线下降，往往提示生长发育出现问题，需要积极找出原因，采取适当的措施。否则时间太长了，很有可能不能恢复到原来的生长轨道了，导致成年后身材矮小。

  
  

• 如发现生长过快现象，对早发育的发现有重要提示作用。过早发育将导致孩子骨骺线提前闭合，生长空间要比正常发育的孩子少，最终成人后身材偏矮。

 

饮食：

营养全面，均衡，多样化。保证每天喝250毫升牛奶，吃一个鸡蛋，100克蛋白质摄入量，保证蔬菜水果的摄入。

 

运动：

此阶段由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向培养孩子的运动能力，尽量避免参加有对抗性的项目，可选择球类、跑、跳跃、跳绳等运动形式的练习，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

 

睡眠：

低年级儿童保证在9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡9-12个小时。

正常情况下，女孩9.2岁男孩10.5岁开始发育，青春期是孩子身高又一快速增长期，由于生长激素和性激素的共同作用女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩整个青春期增长25-30厘米。如果女孩初潮和男孩变声就标志着已经进入青春期末期，长高的空间就只剩5-8cm了。

身高促进方法

 

营养：

在青春期发育阶段，孩子不但学习负担重，而且日常的活动量也较大，因此对各类营养素的需要量骤增，必须保证各种必需营养素充足，每天吃够50g瘦肉（以猪肉、牛肉、羊肉为主）、500ML牛奶、一个鸡蛋，提供包括足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质等营养，才能保证生长发育的正常进行。

 

运动睡眠：

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳可显著增加孩子的生长速度，同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。