上下楼梯
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。因为上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时则承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
专家提示
尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，下坡时，尽量使用扶手；老人可以借用拐杖的力量，减轻身体对膝盖的重量压力。
跪着擦地板
门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
专家提示
尽量不要跪着擦地板，如果不可避免，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，建议每10—20分钟休息一下，这样可以保持血液循环，滋养关节软骨。
盘腿坐着
盘腿是很多人的常用坐姿，在盘腿坐的时候，膝盖软骨会受到压力，同时还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，甚至立刻就能痛到起不了身。
专家建议
如果喜欢盘腿，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
手部太过于劳累
有些时候劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。
专家提示
注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
看电脑、电视姿势不对
1
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。
现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，白领、司机尤其严重。
2
腰椎疼痛也大多是由于姿势不良，或施力不当。
在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。
专家提示
人的脊椎之所以是一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。
保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。
一招即可的“止痛操”
颈椎不好，脖子疼
多做上抬手动作：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
腰疼
单脚后踢：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，对腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。
膝盖疼
扎马步：背部靠墙站好，做“小半蹲”训练。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。
晨僵，鼠标手
抬手指：把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
温馨提示：长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死
双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，中老年人做的时候注意平衡性。
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