主播：赛男
这本书是由认知行为疗法先驱者阿诺德·拉扎勒斯和心理学博士克利福德·拉扎勒斯所写。我们已经在5月16日的晨读（点击跳转）中分享过一部分观点，这次我们分享书中关于养成良好思维习惯的5个重要内容。
①
『带着批判的偏见』
“他这么胖，一定很懒吧。”
“他这么冷漠，一定很难接触吧。”
“她这么漂亮，一定很多人追吧。”
在表明观点或做出评价的时候，一定不要往道德、性格或现状方面做延伸。因为这些仅仅只是我们自身的观察和看法。 一旦在观察过后就加上“一定”，我们就可能变得具有让人反感的批判性。
毕竟，事实上NBA有很多十分能吃苦的大块头，外表冷漠的人往往内心火热，女神最大的困扰就是人人都认为她有很多人在追。
你有没有注意过自己喜欢妄下结论？你会在少量信息下就形成观点吗？你会凭第一印象做出判断吗？如果是，那你就要注意了。得不出成熟结论的人常常会犯错，并因此遭遇不必要的麻烦。
②
『关于拖延』
很多被拖延症困扰的人，他们面临的最大问题是不了解动机和行动之间的内在联系。
“我一攒足了劲就开干！”“对于这件事，我有点力不从心了！”把动机立于行动之前，这是一种非常错误的认识。非得找到动力才能去做吗？事实上，除了个别自驱力较强的人外，在大多数情况下，对大多数人来说，行动都是先于动机的。不然也不会有“万事开头难”的说法了。所以在理解了这一点的基础上，就不要在开始行动之前等待动机，而要在采取行动的过程中获得动机。
尤其是面对困难问题时，不要被眼下“杯水车薪”的作用吓倒，不要把脑子里的动机当回事，把它扔到一边。先迈出第一步，你会发现动机会越变越大，然后你就能在兴趣和热情不断升温的同时，逐渐啃下那块硬骨头。
③
『理性的背后』
打开理性的钥匙是“心理平衡”。简单讲，就像举重运动员需要对非惯用手进行更大强度的训练一样，你也要给自己的心理做平衡训练。
如果一个人经常被消极的、焦虑的或压抑的想法困扰，那么控制这些心理活动的大脑区域，就会得到强化，变得敏感脆弱，从而造成不良情绪以更高的强度和频率出现。相反，如果一个人只关注生活中快乐的方面，以及一切积极美好的事物。那么他就很容易忽略严酷的现实，一旦消极的事件真实发生了，他不但会感到难以接受，而且由于对事情没有做任何提防，就会缺少应对困难的准备。
因此，消极的你要增强积极的心理区域，凡事多往好的方向思考；积极的人要多关注问题，让自己冷静，这样才能使大脑区域得到平衡，你处理问题也能相对理性、客观。
④
『观点和事实』
“我听过最好的音乐。”
“我吃过最美味的食物。”
“我读过最好的书。”
你是否遇到过这样说话的人，他们对所有事情都确信不疑，一旦有人不同意他们的观点，他们就会立即反驳：“你说的这个不对”“这件事我可没听过”。
对这些人而言，“成为正确”比什么都重要，甚至是当他们完全错误的时候。他们不理解事实、真相、观点、品位、偏好之间的不同。他们意识不到变化和差异的存在，潜意识里的声音是“我认为的、我知道的都是事实”。
每个人都有表达的权利，但一定要避免攻击那些不同意我们观点的人。当不能确定的时候，要尝试说：我印象中、我认为、我的观点是等等。分得清观点和事实，是迈向成熟的重要一步。
⑤
『做的艺术』
“不去做，然并卵。”“如果想做好一件事，就自己动手吧！”，这些都是鼓励动手的金句。但如果你把他们嵌入了灵魂，用在生活的方方面面就要注意了。
不必凡事躬亲。你要确定做事的优先顺序，做你喜欢做的和必须做的，剩下的要学会和别人分担。
专业的人干专业的事。书中，杰克和肯特是邻居，他们都想给家里添置一张书桌。杰克从找木料开始，枯燥地用了两个月的业余时间做了一张歪歪扭扭的书桌，而肯特请了一个木匠，一个星期就做了一个漂亮的书桌，自己业余做着喜欢干的事。
不要不经思考就背上了“自己动手丰衣足食”的包袱，一旦这种想法根深蒂固的过了头，你就可能在意义不大的事上浪费宝贵的精力和时间。
总结一下，事实上，我们遇到的很多问题，看似出自别人，实际源于自己。每一种表现的背后都由认知和思维所支配。所以，对待它们，一定不要“讳疾忌医”，有则改之，无则加勉。只有对自己清醒思考，我们才有力量应对这个复杂变化的世界。
今天的分享就到这里，对待人生，不妨认真点，因为你好歹要失去它。
参考书目：《一分钟心理咨询》[美] 阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯
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