与智者对话，10分钟读懂一本好书，
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这是书语人间为你解读的第156本书
《正念的革命》
在人类的历史上，恐怕没有哪一个时期像我们这般节奏快速，又混乱不堪。
一方面，不得不说科技的飞速发展，给我们的生活带来了巨大的便利，另一方面，物质条件的高度发展，让我们的压力，也越来越大。
打开微信朋友圈，卖课、卖货、卖咨询的小伙伴们的动态们，一条接一条地跳入我们的眼里，仿佛在提醒着你，你要再不努力，就会被周围人抛下了；
打开工作社群，「昨天交给你的工作，做完了吗？」「这个策划案，今天要交」「大家再努努力，忙完这阵子，我给你们放假」等本该在工作日出现的消息，也开始频繁出现在了双休日和下班后。
然而，忙碌的奔走，却并没有给我们带来满足。
哪怕到离开了办公桌，哪怕到了周末，哪怕在度假，很多人的心中，仍然惦记着没有做完的工作，没有时间去做自己真正想要做的事情。
在这本书，美国执业精神治疗师、波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，唐纳德·阿尔特曼教授，将为你带来一次身心修复之旅。
自问世以来，他的理论得到了主流媒体的一致赞誉，甚至在全球范围内引发了一场「正念革命」。
它将帮助你以一种全新的方式来探索自己，用一种毫无威胁的方式来「观察」和「审视」自己，来让唤醒你心里的巨大能量，幸福快乐地过一生。
01.
随时随地都可以全身心地投入
你是否常常会「身在曹营心在汉」？
比如，你也许会在工作的时候，想着昨天晚上睡前看到的一个段子，也许在与家人在一起的时候，仍然惦记着没有做完的工作，也许在读这篇文章的时候，脑子里想的却是待会儿午饭都吃些什么，等等。
没关系，我们都这样。
不过，你知道吗？
—— 只有当下的这一刻，对你来说是真实的。
因为，过去的事情已经发生了，未来的事情存在于你的脑海里，可能如你预想的一样，可能与你想象的有出入。
所以，你需要让你的身心回到当下，专注于你的一呼一吸上。
换言之，下一次当你感到焦躁不安的时候，请立即放下手里的事情，但不要着急去做其他事情。相反，你要让你的心静下来，想想你在经历一种什么样的情感 —— 也许是失望、焦躁、无聊 —— 或是想法使你无法接受眼前的事情。
因为，当你开始询问自己「我此刻正在经历什么」时，你将能够放下评判，告诉自己「现在的一切都是上天的赠予」，体会到一种「一切都是最好的安排」的满足感。
这样的练习，哪怕只做了片刻，也能让你放下「受害者心态」，重新回到专注，接受此时此刻的一切。
02.
感受你的身体
你的身体，现在有什么感觉吗？无论是僵硬、疼痛、舒张，还是放松？
如果你什么也觉察不到，别着急。
因为，我们已经很久没有与自己的身体连接起来了。
现在，我们来尝试着做三个练习，唤醒你身体上的感觉。
第一个，是专注于你的呼吸。
现在，我来问你一个问题「你每天会呼吸多少次呢？」 别急着回答，先给自己一分钟，闭上眼睛，数一数在这一分钟里你都呼吸了多少次吧！
每一天，我们都会呼吸20000余次，然后，我们却很少主动地去专注于自己的呼吸，因为它实在是太过于平常了。
然而，当你开始专注于呼吸时，你就把你的注意力从过去，或是未来，拉回到了你的当下。 并且，也正是在这一呼一吸中，你慢慢地找回了对生活的掌控感，也慢慢地放下了你心底的不适与焦虑。
第二个，是放慢脚步，享受美景。
如果你有留心，观察你身边走过的人群，你会发现，有许多人，神情紧张，脚步匆忙，仿佛有人在他的身后，不停地催促着他往前走。
有的人，则会以祥和的心，去接纳身边的一切，甚至会告诉你，我跟你说，某某街道上的玉兰花开了，特别好看。
如果，你也希望看到生活里的小庆幸，而不是匆忙奔走，那么，请试试每天留出15-20分钟来放慢你的步伐 —— 哪怕日程表已经满满当当。
你可以用这段时间去散步，去寻找大自然的魅力，去美味美食，或是做些简单的家务，如，洗碗、打扫、整理房间……
这样，你便会与你的身体有更多连接，体会到平凡，却随处可见的小幸福。
第三个，是「宇宙」微笑。
这是一个古老的修行方式，通过这种方式，你可以直接认识到你的身体、它的智慧，以及它与心灵的联系。
不过，宇宙微笑并不是只是笑笑，而是以一种积极的方式，来扫描你的全身，来看到你身体和心灵里隐藏的不适感。
好了，让我们开始吧。
首先，找到一个舒服的位置坐下， 集中注意力做几次深呼吸，感受你的身体。
接着，想象你在某一个让你自己感到安全的地方 —— 海滩、花田、山坡，或房间，呼吸着新鲜空气，空气里满是欢乐与幸福。
然后，从头开始，扫描你的全身，感受身体的感觉，直到自己全身心都沉浸在一种安宁与喜悦里。
整个过程需要20-30分钟，有时甚至需要专业人士的引导。但是，随着你练习次数的增加，你将能很快进入状态，不带评判地去看待生活里的一切，对生活里的一切充满感激。
这，将有助于帮助你重新找回内在的能量。
03.
全神贯注地与他人相处
我们每一个人都渴望得到他人的全心关注，但是我们的注意力却总是被分散。比如，我们也许会在和一个人聊天时，满脑子想的都是自己的事情，或是一边与人说话，一边处理手里的工作。
这时候，我们常常会忘记，全神贯注，是我们能够给予他人的最珍贵的礼物。
那么，我们如何在一个分心的时代去倾尽全力聆听他人呢？
首先，在与他人谈话的时候，请试着去观察你的感受，如果出现不耐烦等情绪，要及时对他人表示抱歉，然后退出谈话。因为，你的不专心，别人是能够感受到的，也会有不舒服的感觉。
其次，在与一个人在一起的时候，不要去做别的事情，无论是打电话、发邮件、发信息还是别的。如果你急切地需要联系另一个人，那就走开，去与另一个人保持全神贯注的连接。
再次，以一颗温暖柔和的心去聆听他人，把对方当成是另一个自己，站在对方的角度上想想，自己是否能够善意地包容Ta。在聆听后，请记得，不要立即表达自己的观点，也不要去解释它，更不要评价它，而是不断地鼓励对方多表达自己的感受，去收集更多的信息。
耐心的聆听需要时间，但是，你一定能越做越好。
最后，你要学着主动去设置与他人的边界。
在生活里，不乏有些人会对别人的生活「指手画脚」。比如，有的父母会在孩子成年后，时不时地对孩子的生活提供「不请自来」的帮助，如，告诉孩子如何与另一半相处，告诉孩子如何去养育自己的孩子，等等。
但是，人与人的关系，是有边界的。边界不清，只会给双方带来困扰。
如果一段关系长期让你处在困扰中，那么你必须要停下来，好好观察一下这个关系的羁绊点了，并且思考是要让自己继续处在这段关系里，还是退出来，重新谋求出路。
有时候，与一位亲近之人的分离，是痛苦的，但是，从长远来看，不合适的人，与其相互打扰，不如各走各的人生路。
以上，便是全书的内容。
自出生的那一刻起，我们就天生拥有感知自己，活在当下的能力。
你还记得吗？—— 在你刚出生的那一阵子，你会因为翻身、爬行、走路这些小事而开心，也会因为拿勺子吃饭，学会握笔等小事，而快乐。
然而，我们慢慢长大后，对成功的定义和要求，也越来越高，仿佛不是名校毕业、没有去名企工作、没有买到大房子、没有升职加薪、没有和一个众人眼里都般配的人结婚，我们就是失败的。
但是，真的如此吗？
希望，在读完这篇文章后，你也能够有你的思考，并借助正念，重新找到那一条通往平和与安宁的道路。
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