我的好朋友蔬菜小姐和我玩过“让陌生人迅速相爱的36个问题“的问答. 对其中一个问题:“你最想拥有的超能力是什么?”, 我们都想要快速阅读并充分理解的能力. 这真是一个很棒的能力啊! 那么多引人入胜的故事、令人惊叹的结构、精心构建的论点都在浩瀚的书海里, 而有限的生命里只能探索一小部分. 有了快速阅读的能力, 就能扩大探索范围不少呢!
这篇读书笔记也搬运自我的wordpress blog, 写于暑假. 蔬菜小姐和我准备在圣诞假期里开始速读挑战, 每人选四本书, 并在假期内读完+写出总结. 如果你有兴趣加入我们, 可以给我发信息哦 :)
以下正文.
注：本文所有非手绘图片来自《快速阅读法》
《快速阅读法》的作者是一位德国律师，他在法学院学习期间深感快速阅读的重要性，曾开办快速阅读训练班并获卓越成效。这篇总结阐明了这本书的信息架构，复述了训练的中心思想，省去了具体的训练材料。《快速阅读法》有简明的指示、充足的训练和大量的例子，如果你认为这篇总结的内容是有用的，非常推荐阅读原书，并执行所有训练。
1. 阅读能力测试
在我们训练快速阅读能力之前，应当先明确自己当前的水平，才对训练效果和强度会有更清晰的把握。阅读能力有两项指标，一是速度，二是理解程度。为了测试这两项指标，我们可以阅读一篇长度固定、带理解测试题的文章，并计时。比如说，我们开始训练前阅读一篇800字的文章，用时4分钟，5题测试题答对了3题，那么200字/分和40%就是我们的当前阅读水平。也许训练后会提高到500字/分和80%。计算文章长度时，可以按随机一行的字数，一页总行数，和阅读页数来进行粗略估算。
一大区分阅读速度的特征是读者的眼球运动。低效的读者往往逐字阅读，而高效的读者通常以词语/句子为单位，一目多行，节省许多眼球聚焦的时间。这个差异在下图明显地体现出来。
快速阅读的的好处之一是提升专注力。研究表明，一般人的思维速度600字/分，而普通人语速150字/分，因此我们听讲座容易走神。作者写到，人脑每秒有意识的处理信息量约为126神经比特，而潜意识的速度高达10亿神经比特每秒，如果以200字/分的平均阅读速度计算，我们每秒处理40比特的信息，也就是说，每秒有高达80比特的未利用空间。这种过剩的资源被调用去处理其他信息，也就是走神。当我们的速度提升近大脑信息处理的极限，才充分利用了资源，更不易分心。
因此，我们训练的目的是：训练视觉感官，在阅读时获取足量信息，喂饱自己的大脑，达到专注阅读。阅读，或者宽泛地说所有能力，有四个境界：第一层是不知己不能，即不知道可以快速阅读；第二层是知己不能之，即明白了自己的提升空间；第三层是知己已能之，即掌握了快速阅读能力；而第四层是不知己能之，即快速阅读的习惯已经深植于潜意识，平常无知觉地使用。大多数人都奋斗着获取更多第四层的技能。
阅读高手，即速度大于1500词每分并深刻理解的人，的明显特征是眼球运动模式。他们能同时阅读相邻几行的内容，并自然回跳视线捕捉关键词。这是因为语序是不重要的，大脑能够根据关键词和逻辑自动组合意思。要靠近这样的水平，可以开始以3个字作一个语义单元的阅读练习。
这并不是说我们要以超快的速度阅读所有作品，而是可以根据不同的目的进行调整。比如说读消遣、注重体验的小说时，就不必一目十行。但掌握这种快速阅读能力是大有裨益的。
作者讨论了从四个方面来提升阅读能力的方法：速度，注意力，理解力，记忆力。
2. 提高速度
我们提速的训练方法基于这个事实：因敏锐观察环境、提高生存几率的需要，人脑进化得不适合捕捉静止影像。也就是说，快速阅读对人类是很不自然的。事实上，根据实验，我们在换行中浪费了三分之一的阅读时间。不是吗？如果逐字阅读的话，每个字的对焦时间，换行时分心和换错行的时间，分心的时间，都拖慢了我们的读速。孩子逐字阅读还情有可原：他们对文字不熟悉，要花费精力将陌生的比划、符号和意义连接起来。而熟悉词汇的成人在潜意识中可以更快速、抽象地处理符号信息：对成人来说，逐字阅读是浪费大脑的资源。
为了提高速度，我们有三种专项练习和许多辅助练习。在训练的过程中，还可以找一本练习书。最好是关于你感兴趣的话题，从未读过，并且内容不太深奥。总结中提到的训练方法都可以在这本书上练习。
第一个专项练习是训练眼球运动的辅助阅读，效果是减少对焦时间和快速获取语义信息。具体训练的方法是用笔或手指做引导，在书页上画圈或移动，训练眼球运动轨迹。长期以来，就会学会有意识控制眼球，在没有辅助时也可以有效收取信息。
a. 画圈练习：内容不太复杂的书，20页，一边快速画圈一边阅读，读完后回想内容。用锯齿状阅读重复一遍，如下图所示。
b. 三读练习：用辅助阅读法阅读练习书。第一次，快读一分钟并记录页数；第二次，再读同样的内容一分钟，查漏补缺；第三次，争取100%理解。
第二个专项练习是拒绝默读，效果是屏蔽听觉干扰，建立视觉信任，提升辅助阅读速度。很多人在小时候养成了默读的习惯，尽管默读对语言学习和意义理解有帮助，默读本身非常低效。这是因为我们无需视觉到听觉的转化，就可以理解文章意义。在我们走出了心理舒适区后，能建立新的阅读节奏，更高效阅读。这并不是说我们完全不默读，而是在不影响速度的前提下，偶尔默念关键词。也就是说，默读像荧光笔一样，帮助我们理解、记忆重点内容，但不是通篇都画。
c. 定焦练习：在我们阅读时，默念每行对焦的次数，因为我们不能同时默读数字和文字内容，就会减少默读。
d. 三二一练习：类似三读练习，但时间递减。第一次，快读三分钟并记录页数；第二次，再读同样的内容两分钟，查漏补缺；第三次，用时一分钟，争取100%理解。练习时注意避免默读。
需要注意的是，非训练的阅读时间可以用本来的阅读节奏，拒绝默读的确在许多人的舒适区外，需要循序渐进地接受。
第三个专项练习是拓宽视野，效果是训练眼睛在每次聚焦时看入更多的词。这里的视野既指水平方向，也指垂直方向。
e. 字母树练习：打印出一颗字母树，找一张同等尺寸的卡纸。首先，用卡纸将整棵树遮盖，然后快速露出第一行，再遮盖。这时闭眼回忆刚才看到的图像，尽量用清晰的图像来记忆。同样的方法适用于不同行的字母。
f. 读报练习：这训练类似于字母树，但语义单元由字母升级为词语。报纸上密密麻麻的小字就像词语树，用这些词语树开展视觉记忆练习。
当你进行以上三个专项练习都感到轻松的时候，就算攻克了它们。这时我们可以进行综合练习。这个训练计划的时长是三周，每天都要辅助阅读不少于30分钟，并记录自己的读速。需要注意的是，练习中可能会遇到平台期，即在一个水平上停滞不前的时期，这时不应沮丧。因为，大脑在平台期中建立新的神经连接，之所以暂时没有成效，是因为连接表面正在生成新的磷脂。但在新连接被包裹起来后，读速就会有提升。
g. 222练习。进行三次两分钟的阅读，阅读量逐次增加。第一次，快读并记录页数；第二次，从同一页开始，读两倍第一次的内容。第三次，从同一页开始，读三倍第一次的内容。这能帮助我们走出阅读舒适区。
h. 1000词挑战：挑战1000词/分的读速。坚持每天用5分钟读5千词。
需要注意的是，我们的速度的节奏不一定是平均的。遇到重点时，我们应放慢处理信息：充分调动知识储备，将新信息整合进知识体系。事实上，我们并没有放慢阅读速度，而是增加了额外的思考时间。此外，经典书籍需要精读、反复读。速读的好处是，可以在初读时了解框架，帮助梳理思路。
3. 注意力
阅读时专注，才能充分利用大脑资源。根据“7±2“理论，普通的大脑最多能同时处理5～9项信息。这可以在日常生活中得到验证，问一个朋友他昨天做了什么，回答的事情数量会在这个范围里。根据我个人的经验，阅读时大脑不只在理解文意，还有部分资源分散在注意周围环境，甚至是思考其他的焦虑源。作者给出的对策是把部分意念集中在“后脑勺上最突出的那个点“，想象自己把注意力固定在那里，剩余的精力用于思考与学习。
a. 高尔夫球练习：闭眼靠在椅背上，一边鼻子吸气，一边内心默数“1，2，3”，然后用嘴巴吐气，数到4。在过程中放松肩膀，想象二氧化碳一点点离开身体。集中注意力在呼吸，把气吸进丹田。这能保证大脑供氧，调节敏捷程度。举起一只手，放到后脑勺最突处，把注意力集中在那个店，想象手里握着高尔夫球，它的质感，还有高尔夫球按压在那个点的感觉。想象高尔夫球奇迹般的停留在那个点，注意力集中在那里，继续呼吸。
除了固定分散的意念，减少压力也帮助大脑专注。尽管适量的压力能够激励人，过度压力所分泌出的肾上腺素，会降低我们的思维能力和接受新的信息能力。这是说得通的，我们的祖先遇到老虎时，应急反应是立刻逃跑，而不是理智分析当下的策略。肾上腺素高时，我们的脑细胞信息传递受阻，而运动机能更棒。这一机制对生存有效，但在现代生活中是降低思考效率的。
b. 减压方法：通过运动来释放肾上腺素，对荷尔蒙变化作出自然反应；做让自己高兴的事，分泌内啡肽；阅读时放平心态，不怕难懂的内容。切记要能放松，才能专注。
4. 理解力
保证了快速、专注地阅读后，我们继续训练对内容的理解能力。训练的核心是快速梳理文章脉络，阅读时充分调动大脑资源：一边处理信息，一边思考，一边整理宏观结构。在分析结构的时候，有两个要点，一是利用作者的开头和结尾主题句快速获取信息，二是用思维导图来训练抽象思维和逻辑能力。
思维导图符合我们与生俱来的图像思维模式，而文章则是线性思维。换句话说，人天生的发散性思维借助线性的文字语言来交流，而两者间的翻译便是我们的理解和表达。在阅读时，我们应集中精力分析宏观结构、整体脉络，不过分纠结细枝末节。通过把新知识和自己的知识储备结合，做到长期记忆和深层理解。总的来说，我们训练的目的是：让大脑学会一边阅读一边发散性思考，并把这种习惯转化为思维定势。读完一篇文章，闭上眼就能有思维导图。
a. 10分钟练习：选取练习书中一个中等长度的段落，读完后合上书本画出视觉卡片。完成后再挑一段。限时十分钟。记录每次日期与卡片完成数量，争取每次多做一张卡片。
制作思维导图时要注意三点：一是运用横向排版刺激形象思维，把文章主题写在中间，画出结构清晰的主干。二是将所有文字工整地写在线上，便于复习。三是尝试联系各点之间的逻辑关系，多用符号和插画。
本质上，制作思维导图强迫大脑在阅读时主动思考、明确目标。思维导图能提升记忆，因为图中的关键词帮助大脑联想与记忆重点，而图像方便记忆、刺激眼球。以下是一个思维导图范例，从本文主题“快速阅读”出发，描述了文章脉络。
b. 升级版三二一练习：过程同2b中的“三二一练习”，但不仅阅读，还要做视觉卡片。
c. 书本视觉卡片练习：熟悉了给段落做思维导图后，可以给书做思维导图。只需要用快速浏览方法通读，并做出简洁架构即可。这让我们高效管理信息。
5. 记忆力
速读，专注，理解都很重要。在消化了书本承载的信息后，记忆我们的阅读收获同样关键。针对提升记忆力，有四个技巧。
一是明确阅读目的和重要性，带着具体问题来阅读。这样的好处是阅读时更加主动处理信息，更不易走神。事实上，有研究表明带着具体问题阅读的受试者能答对更多阅读理解题。
二是把阅读收获的新信息整合进知识架构。这是因为知识是互相关联的，我们可以借助新旧知识的逻辑关联，加深对新知识的理解和记忆。在必要的情况下，翻开书本前还可以制作自己目前在这个特定领域的知识思维导图，思考一下新知识要归入哪部分。这样我们就可以养成条件反射，每次读书时都调出相关知识帮助理解。
如果是阅读专业书籍，需要意识到万事开头难，在满足一定学习时间前，我们的知识储备会上升缓慢。因此阅读专业书籍前，应该先大致浏览，找出重点难点和基础知识。先从基础知识开始，回头再研究难点。通过这种循序渐进的知识处理方法才能建立起知识架构。对于不包含基础知识的书籍，应该选入门教材，打好基础后再配合使用。
三是阅读中不时暂停来复述内容，这种主动处理信息的方法能把短期记忆转化为长期记忆，也是许多阅读高手采用的策略。
a. 5分钟练习：速读5分钟的练习书，最好是完整自然段。读完后复述，可以找伙伴互作听众，轮流复述。
b. 复述间隔练习：用自然速度阅读练习书，一边阅读一边复述刚才的内容，一旦发现记忆模糊，就停止阅读标出进度。以这个间隔为标准，进行多次复述练习。当难度下降时，再次自测。
四是充分调动五官来辅助记忆：人脑擅长发散性思维，也就是从一个元素开始，联想到一串记忆。这个发起联想的元素可以是任意感官信息：图像、声音、心理感受、气味、味道等。也就是说，我们可以用多重感官共同来认知一个事物。对应地，我们可以培养边阅读边想象联想的习惯。面对专业书籍，我们可以为抽象概念找出具体图像，结合案例记忆。比如说，“一个红色水果被一个双足动物接住了，放在扁平容器里”是一个抽象描述，而“一个苹果被一个人接住了，放在盘子里”就是一个具体的图像，或者说案例。记忆后者显然更容易。
另一个运用想象的技巧是故事记忆法，用尽量用夸张的情节、颜色、声响、气息把记忆关键词串在一起。一个故事记忆法的例子是背诵圆周率的“山巅一寺一壶酒（3.14159），尔乐苦煞吾（26535）“。
总的来说，为了提高记忆力，我们应明确阅读目标，激活知识储备，复述文章内容，并调动多重感官。
6. 整书阅读
目前为止，我们讨论的技巧都用于短篇阅读，而阅读整书时需要更系统的策略。在我们开始阅读前，应该明确阅读目标：为什么我要读这本书？这本书有多重要？我想获得哪些信息？想把收获用到哪里？这些问题会让潜意识建立起过滤机制，在阅读中不但放松身心，也更有效关注信息。
确认了目标后，阅读分为三个步骤。一是泛读全书，掌握脉络。这能给脑干，人类本能反应的源头，足够的信息供给，就像新到一个城市时看到地图一样，在巡游的过程中能更好地引导自己。了解全书脉络的好来源有：封面、封底、目录、内容简介和作者介绍。如果是重要的书，还可以制作思维导图，在未来精读的时候更有针对性。如果是不了解，或是普通的书，只需要花十分钟左右快速浏览，获得笼统的信息，再根据兴趣和需要关注不同的部分，以判断整本书的价值。
第二次再读的时候，对于普通书籍，应快慢结合。眼球可用用大s曲线扫读，如发现重要信息就放慢到精读模式。运用之前的脉络信息，我们可以把书划分成几个部分，合理安排阅读进度。这种划分阅读的方法也帮助啃下大部头，因为我们可以以不同的部分作为阅读的“里程碑”。
对于好书，要精读。建议根据思维导图，>有针对性地阅读重点内容。在为好书标注重点的时候，不建议使用太多的荧光笔和横线，因为每次读的时候，关注的重点都会不同。此外，繁乱的标记还会阻碍跨行阅读。作者建议用铅笔在页边画一条竖线，这样我们会知道竖线旁的整段内容很重要，形象地把它记忆下来，并捕捉到圈起来的关键词。如果我们在一段内容旁画了多条竖线，就说明它更重要。
需要注意的是，在精读时遇到难点不用紧张。我们不理解，常常是因为缺乏背景知识，或解释不够详细。不必纠结在那个地方，继续读下去可能会得到解答。如果已经过了那部分还不理解，又是很重要的内容，可以再请教别人。
第三步是总结阅读。即读完书后，花五分钟时间把各部分知识点一一串联起来，梳理清楚逻辑关系，以加深印象、增强记忆。这是我们内化书本的过程。如果做到了可以教别人的程度，就可以把书处理掉了，因为你已掌握了90%以上的内容。
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