未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
培养自控力有方法,而且还超级简单,你不来试试吗?

你体验过下面的这些感受吗?

领导交代一项任务,你知道时间很紧张,应该赶紧着手准备,可是你就是想再逛逛淘宝、刷刷抖音,哪怕是看本不合时宜的“有用的闲书”都行,反正就是死活不想开始工作……

如果你有上述类似的体验,一而再再而三的陷入“失控干了不该干的事情——悔不当初——继续回到失控的当初”循环中,表明你需要进行自控力管理啦~看到这里,你是不是又一次觉得自己怎么这么没出息,这么堕落,这么管不住自己,人生彻底没救了……

如果你这样想,那么你必须要把我的这一系列文章看完了,因为虽然没有完全的统计过,全世界到底有多大比例的人会不时的事情自控力,但是根据斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授著作的《自控力》一书畅销的情况来看,拥有这个问题的人不在少数,而且很多斯坦福的学生也深受其害。所以,亲爱的,不要再苛责自己了,很多人在这方面都有一样的困扰哦,单看当当网这本书的评论——527803条评论,你就知道我不是在安慰你哦~

好了,言归正传,我们现在要开始踏上提升自控力的旅途了,在这个过程中我会陪着大家一起认识我们为什么会失控,已经如何做才能“回归正常轨道”。

首先,自知之明是自控力的基础。认识到自己的意志力存在问题,是自控的关键。所以,这首先是我们必须承认的。而且我们需要知道的是,虽然我们存在诸多的自控力漏洞,但是这是人之常情,没必要苛责自己,这是人所共有的状态。哪怕你以为我是在安慰你,也请你牢牢记住这一点哈,因为有了这样的认识,才能让我们放弃对自己的苛责,放弃对自己的强求,不苛责我们才能继续走下去,不强求我们才能自然而然的收获意外之喜。这里大概就有点无心插柳柳成荫的意味了。


关于这点内容具体的我们后续还会深入分享,不要担心说的有些朦胧不透。

在正式的自控力修炼之旅开始之前,我们需要选择一下我们准备改变/挑战的任务是什么?这里主要有三大类的任务:

“我要做”意志力任务:这类任务指那些你想多做一点的,或者你想停止拖延的任务,因为你知道一旦你开始多做一些、或者停止拖延,你的生活质量会得到很大的提升。比如我的“我要做”的任务之一就是多看些书,看完书后整理读书笔记,输出阅读的精华内容与大家分享,让自己和大家共同受益。再比如我想多多的去讲授家庭教育的公益课程,教学相长,帮助他人的同时也在提升自己,等等。

“我不要”意志力任务:这类任务是指生活中你觉得妨碍你的健康、幸福生活、甚至是成功的事情,那些你特别想抛弃、但却总是沉迷于其中的任务。比如有的人是手机游戏,有的人可能是一段毫无希望的感情,我的“我不要”的意志力任务是不要沉迷于刷剧,我觉得它浪费了我大量的时间,同时妨碍了我的身体健康,比如抢夺了我的睡眠时间、阅读时间等。

“我想要”意志力任务:这类任务是你最想集中精力完成的一项长远目标。比如有的人是想要提升自己的演讲能力,有的人是想要熟练掌握一门外语,或者瘦身成功,学会与人相处、获得美好的感情等等。我的“我想要”的意志力任务是提升自己的演讲能力。

现在我们先选择上述三项中的任意一项,来作为此次练习的主要目标。

选好了吗?意志力挑战游戏继续哦……

什么是意志力呢?意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。每个人的意志力都是与生俱来的,顽强的意志力是一个人最突出的优点,自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导比人,比同理心更有助于维持婚姻幸福。(没错,维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。)看到这里有的朋友可能想,哎呀,意志力这么重要,我却不能很好的控制它,我这一辈子不就完了了吗?不是的哦,意志力是可以锻炼培养的。

在人类在进化发展的过程中,和意志力相关的大脑区域是前额皮质。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区,它的主要任务就是帮助人类控制自己的行为。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为,现代人大脑的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。比如立马工作还是在刷会抖音,前额皮质会促使我们观点抖音、甚至是卸载抖音,然后去工作。前额皮质具体什么样呢?它分为三个区域,分别掌管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量,左边区域负责“我要做”的力量,右边区域负责“我不要”的力量,两个区域协同控制我们当下具体在“做什么”。第三个区域位于中间靠下的位置,负责“我想要”的力量,这个区域的细胞活动越剧烈,我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。所以,如果我们偶尔会失去自控力的话,那么表明我们前额皮质中间靠下位置的力量有待加强哦!

当下,为了提升我们的意志力,我们需要做的事情就是察觉——更难的事是什么。因为在我们想做一件事情的时候,会很多“诱惑”向我们的意志力发起战书,比如我计划每天阅读半小时,但是到了阅读时间,可能困意、玩手机的欲望、闲聊的欲望,甚至是发呆的欲望都会来攻击我阅读的这个想法。所以,面对我们的意志力挑战任务,我们需要觉察“更难的事是什么”,为什么它如此困难,想到它的时候,我们的感觉又如何?

为什么会有“更难的事情”呢?因为有的神经学家认为,虽然我们只有一个大脑,可是我们却有两个想法,这里不是指人格分裂哈,单纯指有两种不同方向的想法在大脑中不断的冲击,一个自我想深谋远虑,一个自我想及时行乐。结合自己的情况,想想看是不是经常有这样的冲突在折磨着你?

意志力第一法则:认识你自己

自我意识是帮助我们战胜诱惑冲突的基础条件,因为只有保有清晰的自我意识,我们才知道我们到底经历了什么。很多时候,我们往往没来得及仔细辨别我们的冲动,我们就已经被冲动牵着鼻子走了。想想看,是不是很多时候,我们打算减肥的,结果不知怎么的,就点了大鱼大肉,或者晚上鬼使神差的就选择了回家,而不是去健身房挥汗如雨……但是让我们有意识的时候,情况就不同了,至少我们会和我们的冲动展开拉锯战。比如戒烟的人想吸烟的时候,如果他能第一时间意识到自己吸烟的冲动,也知道是什么让他有了这种冲动(比如朋友拉着自己去吸烟、手摸到打火机的时候),那么在如此清晰的意识他,他就会知道如果这次自己放弃了坚持,那么明天很可能会继续吸烟,而将来则会疾病缠身。为了避免疾病缠身,那么他就会有意识的控制自己戒烟。但是如果他没有自我意识,那他根本就不知道自己如何就又沦陷于烟瘾之下了。

所以如果我们想有更强的自控力,就得有更多的自我意识。所以请选择完整的一天,把你做的决定都记下来,在一天结束的时候,回想你做的决定,分析哪些有利于实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,将有助于增强你的意志力。比如一位总是习惯性查收手机信息的女士米歇尔说,通过观察,发现自己总是去查看手机信息,哪怕没有任何提示时仍然想去查收信息,她感觉这种感觉就像挠痒一样,而当她查看信息时,大脑和身体的不安都得到了缓解。感受到这点她很兴奋,因为之前她从来没想过自己查收信息是为了缓解不安,她还以为自己只是为了获取信息呢。当米歇尔发现了自己的冲动,并且认识到了冲动的反应,这就增强了她的自控力。

前面提到自控力是可以锻炼的,怎么锻炼呢?

其实自控力和肌肉一样,通过刻意的练习,就可以得到增强,其中最简单的一种练习就是每天冥想5分钟。

1、定一个5分钟的闹钟;

2、找个一个安静的地方坐下来;

3、闭上眼睛专注的感受自己的呼吸;

4、这个过程中走神了没关系,再重新开始就好了;

5、把你的注意力再拉回到呼吸,如此反复。刚开始的时候,如果走神很严重,可以呼气时说“呼气”,吸气时说“吸气”,会更有助于集中注意力。习惯了之一锻炼方式之后,每天冥想10~15分钟左右,长久坚持下来,你就会发现你的自控力会越来越强哦!

一起来练习吧~

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP阅读全文并永久保存 更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
和《自控力》一起养成强大的意志力!
熊猫书院
每次5分钟,拥有强大意志力
生活中的“意志力”
晚安共读 |《自控力》第一天:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
关于意志力,你所不知道的两件事
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!