焦虑的你，怎样变得轻松而专注？

听说

梦想都实现了

焦虑的你，怎样变得轻松而专注？

文｜晓英

工作日复一日如驴推磨，生活一地鸡毛。

焦虑，就像家常便饭一样，几乎成了每个人的标配。

即使想要用正能量来摆脱生活中焦虑的感觉，当我们自愿身处'计划，目标，乐观，梦想清单，自我成长'这些所谓积极的词汇所营造的环境中，是否也曾焦躁不安，甚至偶尔崩溃，或者报复性放纵自己懒散？

你是否一觉醒来，忽然想到一点小事纠结忧虑而失眠，凌晨二三点发朋友圈，或发了又删？

你是否有好几件事需要去做，但做哪一件事都静不下心来，也不能舒心地休息？

那么，有没有一种简单的方法，让我们拥有轻松而专注，平静而喜悦的状态，远离这样糟糕的状态呢？

有，那就是冥想！

一、关于冥想，你有哪些误解？

—— “冥想是修行者或专业人士做的，我只是普通的上班族，做不了。 ”

我们每个人都可以冥想，只要你愿意。

日常生活中，其实我们也会有冥想的瞬间，不自知而已。

 我们安静地仰望星空，或是看流云变换各种形状。在车窗边，我们眼望着外面飞驶而过的景物。

 我们能体会到内心安宁的那些瞬间，其实你就是在做了一个小小的冥想。

——“冥想是很难的，需要专业的技巧，一般人做不到。”

冥想确实是需要方法的，但是，可以是很简单的日常动作，并不是高深莫测的。

比如，深呼吸就是一个常用的方法。

——“冥想，就是坐在那里想，我本来事情就多，坐在那里什么也不做，只是在浪费时间，并不能真正帮我解决问题。”

俗话说“磨刀不误砍柴功”，我们的身心处在极度焦虑的状态下时， 内耗是非常大的。

学生备考，拿一本书一整天心神不宁，还不如专注地复习一小时。

放松而专注的状态，也让我们能体会过程本身的乐趣，这难道不就是生活的意义吗？

——“冥想，就是冥冥之中想一件事，我这个人思想爱开小差，冥想不了。”

 通过冥想，改变大脑的内在意识，从而更能体验爱、智慧和幸福。

是的，只要你愿意开始练习，你就已经走在路上。

放松专注，平静喜悦，这种美好的状态绝不是梦，你我都可以做到。

二、冥想，需要的不是想，而是行动。

揭开冥想神秘的面纱，越过对冥想的认知误区，现在，我们可以开始了，做一个真正的体验派！

已经有过冥想经验的人，依然可以跟着我做以下的练习。因为每一次冥想，我们都要有一种崭新的心去迎接它。

这是一个简单的入门级的冥想练习，所以我们设定时间为5分钟。

第一步，找一个不会被人打扰的时段和地点，做一个心理暗示，告诉自己：这是专属于我自己独处的美妙时光，从现在开始，我要享受我的冥想过程了。

第二步，选择坐着的姿势，手心向上放在膝盖上，轻轻地闭上眼睛。

第三步，把注意力放在自己的呼吸上，深呼吸。缓慢地吸气，同时，心里默念1、2、3、4、5，停顿一下，缓慢地呼气，把刚刚吸进去的气呼出去，同时也数1、2、3、4、5。让你的呼气和吸气持续同样的时间。

第四步，重复做这样的呼吸五次，把自己的注意力只放在呼吸上，沉浸其中。

回味一下，做这样的呼吸身心有怎样的感觉？

三、 回味冥想的感觉，但不要评判。

冥想之后，你有怎样的感觉呢？

是否在深深的呼吸之间，体会到内心的宁静？睁开眼睛之后，是否对周遭的事物有更敏锐的觉察力了？是否体会到了放松平静，身心充满了活力？

是的，也许你有这样的感觉。你感受到了冥想巨大的魔力，5分钟前后，你自己好像判若两人。

但也许，在做深呼吸冥想的过程中，你不止一次被各种念头打断，这也是开始练习冥想时常常出现的情况，不必沮丧，更不要评判自己不会冥想。

而且即使是个有长期冥想习惯的人，也会有那样的时刻，不能专注于当下的练习。 

今晚我在做5分钟冥想练习时，就被还没完成这篇文章的念头打断，但我马上重新回到缓慢而深长的呼吸上。做完之后，写这篇文章，虽已深夜，却依然能专心且高效地理出自己的思路。

冥想，就是大脑的觉醒。冥想，就是要深度地和自己在一起。当我们被念头牵走，不能专注地呼吸时，就简单地拉回思绪，重新开始把注意力放在深呼吸上就可以了。

冥想，是个非常好的习惯。随着冥想的推进，你会得到更多生命的惊喜回报。

今天是晓英体验冥想系列文章第一篇。通过简单的练习，我们可以更专注于自己的感受，请持续地练习，直到身体（不是头脑）记住了这样的流程。

那么我们怎样通过冥想，进入一种“定”的状态，作为一个旁观者看着自己负面情绪来去，从而释怀那些恼人的情绪，获得安宁通透的心理状态呢？那么，敬请期待晓英体验冥想系列第二篇文章吧！

做了今天的5分钟冥想练习，你有什么想说的，留言区里等你哦！

作者：晓英，（个人微信号：fzhdziyunying ）喜欢用激情抵御焦虑，晨型人，走在探寻美丽生活的路上，走在追求心灵自由的路上 ……