受疫情影响，很多中小学生已经开始线上学习或在家自习。据小蒜头了解，一些同学能够高效学习，而另一些同学却无法进入学习状态。后者往往缺乏学习积极性和自制力，易受干扰，学习效率低下，在家学习对于他们简直就是一种煎熬。
无法进入学习状态，并不是因为我们缺乏自制力，而是我们的大脑天生“懒惰”，不愿思考。科学研究表明，人类大脑天生懒惰且经不起诱惑。大脑出于自我保护机制，往往会选择能耗低的活动，比如玩手机、看电视、睡觉等。很多同学寒假过于放肆，早上赖床，晚上熬夜，过度打游戏，一天学习时间不超过半小时，已经养成了“寒假节能式”的固定模式。这种轻松舒适的固化模式一旦形成，很难改变。
如果此刻你不想学习，可能只是因为你的大脑偏爱寒假模式，这样大脑就可以继续减少思考、降低能耗了。所以，要想提高学习效率，首先就要改变已经固化的“寒假综合征”。
No1. 改变作息习惯学习效率高的同学都拥有健康的作息习惯。
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早睡早起每天 7 点左右起床，10 点左右睡觉，年龄越小越要保证有充足的睡眠时间。早起可以帮助你保持头脑清醒、精力充沛，早睡能够增强身体新陈代谢速度，提高自身免疫力。
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合理饮食早餐时间 7:00 - 7：30；午餐时间 12:00 - 12:30；晚餐时间 18:00 - 18:30，每天按时吃饭，注意营养均衡，确保有足够的能量用来学习、思考和运动。
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劳逸结合每学习 45 min-60 min 休息10 min-15 min， 年龄越小学习时间越短，休息时间越长。大脑不是机器，它需要充足的时间放松。
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适量运动每天一小时左右运动时间。坚持有氧运动可以增强体质，提高免疫力，也有助于提高记忆力。除了运动还要坚持做眼保健操哦~
No2. 营造良好的学习环境
学校上课和在家学习最本质的区别就是学习环境的不同。学校的学习氛围较浓厚，而在家里只有家人的围观、冰冷的电脑屏幕，还有伸手就够得到的零食和一步之遥的床。当学习环境过于嘈杂或松散，人就很难进入学习状态。比如没有心思学习，刚学习两分钟就想喝水吃薯片睡觉。
因此，当你准备学习时，请保证：
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环境安静
拥有一个安静的学习环境，如果不能保证安静，建议戴耳塞或耳机隔音。
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远离诱惑
远离手机、零食等一切可能阻碍学习的诱惑物，比如将它们锁到柜子里，把钥匙交给父母保管。
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单独学习
尽量单独学习，禁止家人围观，减少干扰项。当然，如果小孩子自制力太弱，经常分心，家长可以适时提醒孩子。但如果孩子正在专注学习，家长一定不要打扰他们，因为被打断的注意力很难再集中。
No3. 主动学习
摒弃“被迫学习”的想法，建立主动学习的意念。
研究发现，相比于被动学习，主动学习是一种相对积极的心态。主动学习的同学能够主动且快速汲取知识，对学习保持百分百的热情。而被动学习的同学，每天在父母的唠叨和督促下写作业，更容易产生逆反心理和烦躁情绪，不利于知识的吸收。
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确定学习目标
明确自己的学习方向，确定合理、清晰、量化的学习目标，比如自测题考到 90分以上，一周读完一本书等。
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分解目标，设定 deadline
将大目标分解为小目标，限时完成一个个小目标。小目标比大目标更容易实现，而且设定 deadline 不仅能摆脱拖延，更能将自己的能力发挥到极限。
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立刻行动
不要等“有了感觉”、“做好准备”再去学习，更不要抱有“等去学校上课”再好好学习的想法。从现在开始行动，提前做好预习，认真听每一节线上课程，按时完成课后作业。
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自我奖励
当学习状态不错/攻克了难题时，请满足自己一个小小的愿望，适当奖励自己。这些奖励能帮助你记住这次“小成功”的感觉，从而进入主动学习的良性循环。
以上就是治疗“寒假综合征”的方法：改变作息习惯、营造良好的学习环境、主动学习，大家可以从最简单的（早睡早起）开始做起。
最后，希望大家都能够有效利用时间，高效学习，不负韶华。
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