冥想的4个要点，可总结为10个字（2.0版）| 空读
大家好，今天推送「空读」，从正念视角一起来读一本书。今天要读的这本书是《The MindI lluminated》，直译过来就是“被点亮的心灵”，是一本结合脑科学和佛学的冥想书籍。今天，我们只读其中的一个片段，关于冥想的4个要点，可以总结为10个字，即放松、观察、找乐、任它来去。关于这4个要点，我们之前发过一篇文章，比较简略，今天，C会分享一些他的体会和理解，作为2.0版。问：首先，在冥想的时候，我们要放松。通常你怎么放松？答：放松就是自然而然的状态。但是你需要保持背部耸立，这样可以更好地去关注呼吸。只是稍微保持身体垂直耸立，就可以了。 放松没有什么特别的方法。比如说，大家在家里都很放松，你在卧室里面坐下来冥想，本身就放松了嘛。这里不需要过度解读。一旦过度解读之后，我们就不放松了。你打眼一看，放松就是放松的意思。再仔细一看，你就不知道它什么意思了，就开始变得紧了，所以点到为止就可以了。问：好，接下来第二点是观察，在冥想当中我们要观察呼吸。答：不仅观察呼吸，也要观察整个身体的变化，包括想法的出现，包括走神之后，你的情绪，你的判断；还有在冥想过程中，身体的其他部位可能发出的信号。比如，痒，疼痛，麻木等其他的感觉，都是需要我们来观察的。当我们说观察的时候，它意味着你是去看，而不是去想，不是去判断。比如说，冥想的时候，身上某一处突然有一个点特别痒，去观察它，不必判断。再比如说，有些人冥想习惯盘腿而坐，坐了半个小时之后，腿就会麻。这个时候也不要判断，就是去观察这种麻的感觉。但是这里也有个度，如果腿特别疼，疼得非常难受，那就没必要忍着了。千万不要教条地说，我啥都观察，啥都不判断。那就是误读了。一定有个度。这个度也是正念的一部分，只能是每个人自己去把握。问：好，这是第二点观察。第三点找乐，就是说在冥想当中找到乐趣，通常你是怎么找乐的呢？其实，我们在冥想中容易遇到两大问题，第一是想法太多容易走神，第二就是刚才说的这种厌烦，倦怠，枯燥，这两种问题都来源于同一问题，即没有合适地发掘到冥想的乐趣。这个发现乐趣是一种自然的状态。冥想的感受是非常主观的，因人而异，大家需要自己去感受。这里我简单地分享一下主观经验，语言描述一定有误，大家不要去较真。当我吸气的时候，鼻孔不但能感受到凉爽，还有一种微麻的感觉；当我呼气的时候，鼻孔能感到一种微温，也有一种微麻的感觉。在这种状态下，我会把它去跟一种美好的东西联系起来，会觉得它让我感到一种快乐。在整个过程中，我的大脑是有意识这么想的：这一刻，我没有被其他事情所纷扰，能够成功地感受每次呼吸，我从中感受一种快乐。就像印度哲学家克里希那穆提说的，当我们能够享受小的事情时候，我们能够获得非常多的乐趣。 问：好，这是冥想的第三个要点，找乐。第四个要点就是说任它来去。当我们关注呼吸带来的感觉时，想法会让我们分心。这个时候让想法来，让想法在，让想法走。不介怀，不执着，不在意，这是非常重要的一个状态，它决定了我们冥想的质量，也是我们其他智慧的基础。当我们要逃离什么事情，要逃避什么事情，要避免什么事情，要防止什么事情，这都是在乎的表现，在乎让我们烦恼。而正念是训练大家，不在意，任它来去。你关注呼吸，至于想法，管它呢。问：你刚才说的逃离、回避，可能针对的是负面想法。但其实在冥想当中可能冒出来的想法，既有负面的，也有中性的，也有特别好的，比如说突然来一灵感，来一创意。这个时候该怎么办？答：可惜的是你事后忘不了。它总会回来的，而且刚才我们说过，冥想中你要不判断，其实没有什么想法是重要的。你觉得这是一个灵感，要抓住它。这是你做的一个判断，认为这个想法重要。实际上，在正念冥想训练中，我们认为什么都不重要。但必然在现实生活中，一定会有特别紧急的事情出现。那个时候我们就不能较真了，就不能还是说，什么都不重要，那也会影响你自己的事情。不能走极端。由于我们总是认为什么都重要，于是这里就用「什么都不重要」这种说法来制衡，是用一种极端来对抗另一种极端，但你要知道折中。当很多重要的事情出现在脑海中，你可以做一个精神便签/mental note，找一两个关键词，把事情对应起来，然后继续关注呼吸。或者你停止冥想，先把这事搞定了，再回来做冥想，也不是什么大问题。不是说我在冥想，来事情了，我还继续冥想。如果那样做，那是一种严格，严格不是冥想的一部分，严格给大家带来痛苦，严格不是正念的一部分。好，以上就是今天的「空读」。总结一下，冥想的四个要点，可总结为十个字，即放松、观察、找乐、任它来去。无论我们怎么说，最重要的是你亲自去做冥想，切身地感受和领悟。
现在，你可以放下所有想法，清空大脑，观察呼吸一分钟。（注：音频持续1分钟，如果手机黑屏后，罄声无法播放。目前只能建议你延长手机待机时间，或是去官网(https://cn.mindiver.se/) 下载纯罄引导音频，随时可用。）
Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，为其探索内心世界提供了强劲的推力。修习正念冥想似乎把他以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。Youtube 频道：
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