《疯狂动物城》
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深呼吸.mp3 来自酷炫脑 00:00 05:45 深呼吸不仅能够使人感到更平静，也能对提高记忆力产生好处，就算是为了减压，深呼吸也能有所裨益。一个人的呼吸方式和他自身的感受是密切相关的。这既是部分东方医学的传统观点，也是瑜伽，冥想，太极和空手道等一些个人练习的核心理念。这些练习都强调了呼吸控制对身体健康和身体机能的重要性。
虽然西方医学很早就认识到呼吸急促和其他呼吸障碍是某些疾病的表现，但一直没有将呼吸纳入疾病发生发展以及治疗过程中可改变的因素。在过去的二十多年，呼吸相关的疗法已经用于治疗疼痛，焦虑以及胃肠道。当心脏和大脑疾病的研究日益剧增，医学界也对呼吸在机体中发挥的作用也有了更多的认识。
2012年发表在《疼痛医学》（Pain Medicine）杂志上的一项研究表明，在健康成年人中，5分钟的深呼吸可以显著改善疼痛感和对疼痛的耐受性。在此之前，2005年发表的另一项研究表明，2分钟缓慢控制的呼吸能使高血压患者的血压指数降低6%。
科学家对呼吸的研究也扩展到了大脑上。2015年发表在《临床干预衰老》（Clinical Interventions in Aging）杂志上的一项研究表明，在老年人中，6个月的呼吸训练（而非锻炼）可以改善受试者的思维灵活性和其他认知能力。研究还发现缓慢的深呼吸可以提高一个人的记忆力。
这些研究的作者都提到，呼吸带来的镇静和加压作用或许是其发挥正向作用的原因。当然这也可能是因为我们目前大量关于呼吸的研究都集中在他们对抗焦虑和压力的作用上。
加州大学旧金山威尔神经科学研究所的精神病学副教授伊莉娜.斯蒂格（Irina Strigo）说：“呼吸是我们在自主控制下唯一能掌控的生理功能，减缓呼吸具有深刻且直接的生理影响。“
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斯蒂格的研究发现了节律性呼吸影响机体和大脑内环境稳态的机制，揭示了缓慢深呼吸平复机体因感受到压力而产生的激动情绪的方式。她说，缓慢且平稳的呼吸可以抑制交感神经系统的活动。而我们知道，交感神经系统是中枢神经系统（相对于周围神经系统而言）的一个分支，它控制着机体紧张状态下的生理需要。
深长的呼气，简单来说就是排空肺部的空气，可能是刺激迷走神经最有效的一种方式，也是使人们平静下来的一个原因。
当一个人感受到威胁时（无论这种威胁是来自于身体上的，社会上的还是情感上的），机体产生的压力会刺激交感神经系统，从而使其感到兴奋。当与压力相关的激素（如皮质醇）涌入到血液循环中时，这会使机体心率和呼吸加速。同时，机体的肌肉会紧张，消化功能会减慢，免疫系统会释放大量的炎症细胞。整个身体或多或少地处于紧绷状态，仿佛随时准备一场恶战。
虽然这些应激生理过程在机体面临紧急状况下是有用的，但当交感神经系统的持续和频繁受到刺激时，这可能会导致炎症反应失控以及糖尿病、心脏病、抑郁症和自身免疫疾病等慢性病的风险增加。
缓慢的深呼吸似乎可以抵消这些由压力带来的应激反应。斯蒂格说，深呼吸似乎是通过刺激迷走神经来达到这个目的的。迷走神经是副交感神经系统的一个部分，而副交感神经系统控制着身体的放松反应。“所有这些神经系统都是相互关联的。通过部分放松交感神经系统的活动，也就是呼吸，可以基本上令一个人关闭整个‘压力装置’。”
为了支持这一理论，斯坦福大学（Stanford University）的研究人员在2017年进行的一项研究发现，破坏小鼠大脑中特定的呼吸调节神经元后，小鼠会变得十分安静，而其他方面几乎不受影响。该研究的作者写道，关闭这些呼吸神经元似乎关闭了与压力和兴奋相关的“高级大脑结构。”
“如果你试着屏住呼吸几秒，你的心率就会上升，从而开始感到焦虑。” 斯蒂格说道。另一方面，她提到一次深长的呼吸也可以缓解紧张焦虑的情绪并降低心率。“为了减压，即使是一次深呼吸也是非常有效的。”
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正确的深呼吸包括缓慢而稳定的吸气，要慢慢来，不能急，然后是缓慢而稳定的呼气。良好的姿势（肩膀向后，头朝上）也有助于更好的呼吸。深长的呼气，简单来说就是排空肺部的空气，可能是刺激迷走神经兴奋最有效的一种方式，也是使人们平静下来的一个原因。
虽然说一次深呼吸就能发挥作用，但是斯蒂格和其他研究人员证实，在30秒到15分钟的任何时间内，以每分钟5次的速度呼吸也是消除压力的有效方法。
“许多生理紊乱都是与不规则的呼吸相互关联的。一旦你开始关注自己的呼吸，你就会看到它是如何根据你的感受而改变的，也会发现自我调节呼吸会带来多大的好处。”
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