我们的生活已经越来越离不开网络了，网络给我们生活带来了极大的便利。
但对于很多家长来说，现在在家上网课，可谓是在家跟孩子斗智斗勇。稍不留神，孩子就开始打游戏、看电视剧，还经常与家长发生冲突。
不仅仅是孩子，很多大人因为自制力比较差。一玩网上的各种游戏就能玩到两三点还不睡觉，第二天早起上班又没精神。有些人喜欢刷短视频软件，一看就是几个小时；还有人喜欢看直播，甚至连下顿饭都没着落的时候，还在想办法给自己的主播打赏。
网络真的是一把双刃剑，极其便利了我们生活，也带来了许多问题，如网络成瘾障碍。
网络成瘾是指个体反复过度使用网络导致的一种行为成瘾障碍。
什么是成瘾行为？
世界卫生组织将其定义为一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。成瘾分为物质成瘾（如吸烟、喝酒、咖啡、安眠药、非法毒品等）和行为成瘾（如游戏、赌博等）。
对于网瘾这件事我们到底应该怎么对待呢？下文能给你一些相关建议。
01.
无法自拔的网瘾
（一）
流行病学
1、发生率
我国网瘾患者约占13.2%，具有网瘾倾向13%。
2、人口分布
1
多见于青少年（95%的网瘾患者是12-18岁的青少年）；
2
男性多于女性，男女比例为2：1；
3
社会地位和受教育程度均比较低：初中生、失业或无固定职业者（如家庭妇女、退休人员、残疾人、学生）等群体比例较高。
（二）
临床表现
1、心理依赖
对网络的使用存在极大的渴求，不论在学习、工作或日常生活中都常常在脑海中回想着与网络相关的情景，并期待着下一次上网。
2、行为失控
患者能够从使用网络的过程中体会到强烈的愉悦和满足感，随着上网时间延长，患者对网络使用逐渐失去了自控能力，可以由最初几天上网一次发展到每日上网几个小时，最终需要连续几日都在网络上。
3、戒断反应
当突然减少或停止上网时，患者会出现烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等，严重者甚至出现冲动、攻击、毁物行为。
4、逃避行为
上网日渐成为一种固定的行为模式，甚至日常行为均局限在网络上，从而减少或放弃了从前的兴趣、娱乐及其他重要的活动，为能够上网和延长上网时间而想尽一切办法，包括说谎、旷课、旷工、偷拿家人钱财等。
（三）
鉴别诊断
长期、反复使用网络，使用网络的目的不是为了学习和工作或不利于自己的学习和工作，符合如下症状：
1
对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。
2
减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应。
3
下述5条内至少符合1条：
为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度；
使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；
固执的使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；
因使用网络而减少或放弃了其他的兴趣、娱乐或社交活动；
将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。
02.
网瘾的成因
（一）
生物因素
网瘾的高发人群多为12-18岁的青少年，这个时期的孩子，本身大脑皮层发育不完善，意识也比较弱化，理解判断力差，自控能力也比较差。
（二）
心理因素
1、人格
他们大多都处于青春期，反叛心理严重，对新鲜事物又充满了好奇，寻求刺激、惊险和浪漫，以满足这个阶段的人生需求。网瘾患者的满足感缺失、独特的生理人格。
还有人认为，发生物质依赖者，其人格往往有缺陷，称为“成瘾人格”。这种人格所表现的共同特征：易产生焦虑、紧张、欲望不满足、情感易冲动、自制能力差等。
2、原生家庭
家庭教育包括家庭环境和教育方式，家长忙于工作没时间管理孩子导致他们对网络产生依赖等。
（三）
社会因素
网吧的出现，网络游戏的流行。
03.
有网瘾怎么治？
（一）
药物治疗
抗抑郁药和情绪稳定剂使用广泛，如果合并心理治疗，治疗效果更好。
1
抗抑郁药单用，36%明显效果。
2
情绪稳定剂使用，58%满意效果。
3
中医治疗：，中药调理，外出参观旅游等，效果明显。
4
有严重抑郁和焦虑等症状者，或者戒断反应比较严重的，服用阿普唑仑，氟西汀等药物，效果显著。
（二）
心理治疗
1、认知疗法
家长和网瘾的孩子要像朋友一样协商，不要说教，双方互相尊重。首先明确网瘾的不良影响，比如荒废学业，损伤身心健康等，使网瘾患者内心对于成瘾行为有较为本质的认识，慢慢戒除。
2、行为治疗
使用计时工具、提醒卡片、强制隔离、重新学习及社会支持等，改变使用行为和习惯。
3、系统脱敏疗法
家庭成员与网瘾患者协商制定计划，在一定时期内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。
4、代替疗法
网瘾患者在现实生活中需要充实的精神生活和娱乐，可以一起寻找其他的爱好替代网络，比如游泳、打球、登山、旅游等户外运动。
5、团体治疗
通过团体互动形式，确定目标，制定计划，组织实施，结果反馈，跟踪强化等，提高他们的矫正信心和自律能力。还有通过知识教育，心理游戏，小组共享，总结反馈等形式，一般1-3个月取得明显效果。
（三）
物理治疗
脑电生物反馈、体感音乐治疗。
04.
如何预防网瘾？
强大的我们，怎能被成瘾控制？！在疫情危机解除之前，怎么做才能提防成瘾障碍乘虚而入呢？安肯教你以下几个步骤：
第一步，保持健康生活方式
预防成瘾的第一法宝！对于忙碌奋战着，保证充分的睡眠和均衡饮食，才能精力充沛，坚守阵地。对宅家族，也要做到饮食有节，起居有常。
第二步，压力管理
如果感觉压力较大，可以选择转移注意力、适当倾诉等方法为自己减压。
第三步，应对不良情绪
面对疫情，焦虑和恐慌难免，如果难以自我调节，可以寻求心理热线等专业帮助，切不要通过饮酒、烟草、游戏等方式逃避不良情绪。
第四步，手机、游戏防沉迷
放下手机！尽量只关注权威信息，培养兴趣爱好、锻炼厨艺、种花养草、居家运动……这些都可以使注意力从手机和游戏上转移。
这的确是一个容易“成瘾”的网络时代。
如果你不想成为时代的牺牲品、奴隶，那就应该放下手机、离开电脑一会，冷静思考自己是如何受到网络虚拟时代潮流的影响的。
要善于利用网络带给我们生活的便利，通过互联网学习更多的新知识和新鲜事物。
而在自控力差的孩子面前，家长所能做的就是引导和陪伴，“千万别让游戏成为孩子唯一的选择”。
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