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当我们心情低落时,该怎样处理?
荣新奇心理堂
>《待分类》
2021.12.17
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相信每个人都会出现心情低落的时候,有人在低落中会更加下沉,但也有人在逆境中突围而上。
其实,我们不必要求自己每天都是元气满满的,但我们需要提高自身的
情绪控制能
力,才能不让自身陷入各种消极情绪中,做自己情绪的主人,而非奴隶。
那么,当自己心情低落时,我们该怎么办呢?和我们
一起来学习一下吧!
1.改善饮食
如果经常有情绪低落的朋友,可以尝试从饮食方面去改善自己的情绪。
在平时多吃一些清淡的食物,少去食用一些辛辣油炸、容易上火的食物。辛辣上火的食物含有人体难以消化和分解的物质,从而会加重我们的肠胃负担,
肠胃的不舒服
也会导致我们的心情不佳。所以,不要过多地去吃油炸上火的食物。
在生活中可以多喝水,这可以有利于我们身体上的新陈代谢,从而更好地排除身体内的毒素。同时,要多吃蔬菜和水果,也可以尝试吃一些甜食,甜食会给人心情带来一定的愉悦感,对于缓解心情低落有很大的帮助。
2.转移自己的注意力,换个角度看事情
心情低落时,可以适当地转移自己的注意力,转化看待事情的角度。
大多时候,我们感到沮丧、失落,是由于我们将注意力放在了不好的事情上,只看到了不好的地方而没看到好的地方,所以时常会感到失落。那么在这个时候,你可以尝试转化看待事情的角度,不去看事情不好的一面,而把更多的注意力放在积极的、好的一面。如此一来,也能缓解自己低落的情绪。
3.适当的有氧运动,可以调节情绪
对于情绪低落的调节,我们可以通过从
运动
方面去改善。
有关研究人员对运动的人和不运动的人进行分析,发现不爱运动的人很容易就会产生伤感的情绪,所以当伤感情绪出现的时候,运动是一个很好的办法——可以尝试慢跑、篮球、跳绳等运动,这些有氧运动不仅能够提升我们的身体素质,同时也可以让我们的心情愉悦起来。
4.与好友倾诉,让心情平静下来
与好友倾诉,听听看她们的想法,倘若尽管转移注意力,转换看待事情的角度都没有用,这时或许需要借助朋友的力量,有些沮丧和低落只要说出口了,心中便会舒畅很多,而朋友往往是倾听我们诉说的最佳对象。
适当的宣泄情绪,保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作,喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分。
而且,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张;但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,将想说的事说出来,可以使心情平静下来。
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