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动作要点：波比跳是一项很综合的健身运动，可以训练到全身百分之七十左右的肌肉，非常受健身者的青睐，因为不需要特别的机械，特别的场地，在哪里都可以进行，也是居家进行的常用训练动作之一。首先俯身向下蹲，双手撑地，双腿向后蹬，呈俯卧撑的初始状态，完成一个俯卧撑之后，腿向前收，最后进行纵跳向上的纵跳，双脚离地

易错点：膝盖内扣，膝盖内扣容易损伤膝盖对身体不利，所以在做准备姿势时，俯身下去做支撑的时候切忌拱背塌腰，做动作时不要憋气，整体按照自己的节奏进行，动作不宜过快也不宜过慢，要找到适合自己的节奏呼吸：波比跳整体按照自己最舒服的呼吸速率来，保持适合自己的呼吸节奏能帮助自己更好的发力完成训练，切忌憋气，虽然憋气有利于发力，但是不利于整体动作的完成训练时长：当以5至10个为一组时速度可以稍快，每天可以进行三组的练习；但是如果是50个以上的次数，速度可以放缓慢，全程均匀而匀速地进行，根据自己的训练状况可以适当地进行叠加全身塑形动作二：平板支撑

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平板支撑应该是健身动作中最基础也是最流行的健身动作之一了，对我们腰腹部的肌肉具有良好的锻炼塑形作用，对于全身的肌肉也有一定的锻炼效果，可以改变身体的形态，完美地进行塑形

动作要点：和卷腹等动态动作不同，平板支撑是静态的，做的时候采用面朝下的俯卧状态，手肘着地，用脚趾撑地，最重要的是身体保持在同一水平线，尤其是我们的腰腹，整个人要崩紧，不能松懈，腹部发力，头部保持中立状态，不要仰头，下巴微收，眼睛看向地面，动作完成之后，我们的腰腹以及腿部肌肉能够明显地感受到酸胀感易错点：时间最好不要超过两分钟，每组交错地进行，效果会更佳，可以用来维持身体的形态，确保动作的准确性，在动作无误的前提下进行呼吸：动作全程保持均匀匀速的呼吸即可动作时长：尽量不要超过两分钟，最好隔十秒交替的进行，反复的进行效果更好，根据自己的训练状况可以适当地进行叠加好啦，今天的健身分享就是以上的内容啦，相信小仙女们都对全身的基础健身有了一定得了解了，塑形贵在坚持，小仙女们一定要努力练习哦！大家一定会达到自己最理想的身材的。

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