小密语录:腹部肌肉核心塑造，这些体式就能搞定
又到了露肉的季节，穿上美美的裙子，秀出迷人的大长腿一向是每个女孩子共同的执着，于是乎，虐腿便成为女生每年夏天的重头戏，然而日复一日，尝试了很多方法，还是很多女生们无法达成愿望，想要一双长腿真的有这么难吗?小密不得不说，不是练出长腿难，而是你一直没搞清问题根源，因此也一直用错了方法。
我们要知道，清晰的肌肉线条，能够使双腿显得更加挺拔，从而视觉上增长腿的长度，因此要get大长腿，对腿部肌肉的刻画是重点。首先第一步，我们要学会“唤醒”肌肉。身体跪趴于地，腰部下凹，膝盖点地，小腿交叉叠放，收紧腹部，尽量以胸部作为支撑点，让后腰感受到一定压力，手臂弯曲，掌心贴合耳朵两侧。
在锻炼腿部肌肉的环节中，对于姿势的把控尤为严格，因为往往一个姿势出现错误，不仅不会收到好的效果，甚至还有可能完成肌肉损伤，因此我们在练习时一定要时刻注意姿势的规范性，不求速度快慢，但求成效高低。我们可以首先温习一下轮式的做法，身体弯折，双手双脚撑于地面，然后左脚向后放，膝盖屈起，右脚向前移，腿部伸直。
在知悉必要的环节后，想必你已经完美的进入状态了，那接下来也不要松懈，身体蜷成一环状，小腿交叉放置，双臂交叠抱头，膝盖贴在手臂上。
相对来说它是一个尤其注重实践性与反复性的体式，我们的核心重点应放在大腿上，用心感受大腿的用力方向，你会感到一阵酸胀感，这是体内肌肉纤维律动的信号。
上个体式如果你掌握的还不错，那么我想接下的练习我想也一定难不倒你。双腿向两侧打开，上半身最大限度的向下弯，至头部能够接触到地面，手臂向前伸直，十指张开，闭上眼睛，感受腿部肌肉的拉伸感。小密温馨小tips,任何体式想要熟练并且流畅的做下来，私下还是需要经常的练习哦。
这样可爱的体式不知道合不合你的胃口呢，姿势简单易学，并且于大腿小腿肌肉也有十足的强化作用，这是小密最钟情的体式之一。双腿打开成一直线，跪到地面上，小腿自然弯折，手臂撑地，腰部下塌，挺胸收紧肩颈肌肉，面部向上仰起。
尝试过可爱型体式，优雅风你是不是也迫不及待想要试一试呢?双腿向两侧成一直线，上半身向右侧弯折，使腹部到颈部感到足够的拉伸感，左手臂放于一侧支撑上身重量，右手抓住右脚背，作用其小腿向上弯折。
双腿开合式的锻炼方式，一向是拉伸腿部肌肉最直接有效的方法，但由于对身体柔韧性有一定要求，不小心的话很有可能造成韧带拉伤，所以一开始的时候我们还是不要着急，等能够慢慢适应强度后再完整进行。
最后再做一个简单的拉升体式我们就好好休息吧:
1.身体直立，双腿并拢，上半身向下弯折紧贴大腿。
2.手臂分别绕过双腿，贴于脚踝处。
练就大长腿不是一两天的事情，以后的每一天也要勤加练习啊，相信我，你所能收获的结果一定不会埋没你的付出。
那么我们就到这里结束了，有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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