消化不良胃胀气5个瑜伽体式助你改善消化不良，缓解胃胀气

可忆昔年

生活中由于饮食习惯的原因，难免会碰到消化不良胃胀气的时候，而这种感觉却又极其令人难受，除了会出现肚子胀、恶心、打嗝、嗳气等情况，也会出现口苦口臭等现象，令人烦恼。这个时候不妨练一练以下这5个瑜伽体式，可以有效改善消化不良，缓解胃胀气，一起来看看吧。

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瑜伽放气式，消化不良胃胀气，那练习这个体式就很合适了，可以很好的挤压腹部，促进消化，缓解胃胀气。练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，眼睛看向地面，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。

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瑜伽反战士式变体，除了可以拉伸腿部，灵活髋关节，提高平衡力之外，这个体式的练习通过腹部内收也能很好的活动腹部器官，促进消化，缓解胃胀气。练习时从战士二进入，吸气，左手臂向左边耳朵方向伸展，略微弯肘，右手向前推出，动作如舞姿一样，腰部前推，胸腔向上延展，腹部内收，眼睛看向右脚掌，左脚掌和右脚掌略微内扣，保持站姿的稳定。8个呼吸后，屈右腿，伸直左腿，换右手臂向右边耳朵方向伸展，略微弯肘，左手向前推出。8个呼吸后，还原战士二式，再回到自然站姿。

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再来个瑜伽下犬式扭转练习来刺激腹部，从而改善消化不良，缓解胃胀气，如果腿部还没完全打开柔韧度的新手，双腿可以不站直的，因为练习这个体式目的是活动肠胃，促进消化，缓解胀气。这个体式练习直接从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。

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如果还不会手倒立式，可以练习这个瑜伽站立体前屈式变体来代替的，可以说是半倒立式了，练习这个体式可以通过上身前屈来达到颠倒内脏器官，从而更好活动肠胃，加强肠胃蠕动，有助于改善消化不良，缓解胃胀气。练习时从站立山式开始，双腿分开3倍肩宽左右。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，脚跟往外略微移动，头顶轻轻支撑在两腿中的地上，双手在面部前方贴着面部支撑在地上，弯肘，大臂与地面平行，小臂紧贴在一起，手掌压实地面，指尖分别指向左右两边脚掌，双腿尽量保持站直，坐骨主动朝向天花板，保持呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒，上身立起，还原山式。

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也可以将瑜伽站立体前屈式变体动作再加强一些练习的，将双腿再尽量往身体左右两边打开，然后双手穿过两腿之间朝头部上方伸直的同时带动头部来到胯下位置，手掌心压地，眼睛看向肚脐，感受背部的延展与肠胃的蠕动，保持均匀流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，然后将身体慢慢还原到站立体前屈式正体，再直立上身，还原到山式放松身体。