小乌龟爱小小罗2020-01-22 11:51

纤纤细腰会让女人的看上去更妩媚与风情，一个女人的身材曲线完美与否就取决于腰部，但腰部却偏偏是最爱堆积肉肉的部位，究竟怎样才能练出性感的小蛮腰呢？下面小编给大家分享5个快速瘦腰的瑜伽动作，让你不用节食也能变细腰美人。

天堂鸟式瑜伽，这动作对髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉。动作分解如下：

1）坐姿，左腿弯膝往上身方向靠拢，右腿保持伸直，左手反手从左大腿下方穿过并弯肘，右手绕至体后抓住左手手指；

2）身体往右侧慢慢躺下，右手手肘支撑在地上，左腿抬起向上伸直，与地面成45度角，头部扭向右下方。

V字式瑜伽，此体式可增强腿部力量，消除腿部赘肉，同时强化腰腹力量，能使大腿修长及腰围变细。

动作分解：双腿伸直坐在地面上，上半身直立。腿部向上抬起，膝盖不能弯曲，双手向前伸抓住脚踝，手臂伸直。

双腿绕头式瑜伽，这个动作的练习对于瘦腰收腹，增强消化功能也有很好的帮助。动作分解如下：

1）平躺，双腿伸直，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部；

2）右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

站立拉弓式瑜伽，练习站立拉弓式可以对腿部内侧的肌肉进行拉伸，同时在前弯的过程中加强腰腹的力量，减少腰腹赘肉的堆积。动作分解如下：

1）山式站立，将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿，左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背；

2）身体及右臂向前向下倾斜使右臂与地面平行，同时左手将左腿用力向上拉起。

单腿半轮式瑜伽，此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰，让你的腰身更加纤细。动作分解如下：

1）慢慢下腰一只脚脚尖着地，另一只脚弯曲且缓慢向上，大腿与小腿紧密贴合；

2）双手合十，肩膀与手臂垂直，用以来支撑整个身体的重量。