很多人在减肥的过程中，总是败在了饥饿感上。很多胖人都是吃货，如果让他们不吃东西，他们需要极大的自制力。如果你让他们在饥饿的时候不吃东西，那简直太痛苦。
然而，每天摄入过多的卡路里是导致你肥胖的一个关键因素。如果你能控制好你的卡路里，并且每天都产生赤字，那么减肥就需要几分钟的时间了。
饥饿素主要影响身体的饥饿感。当胃里没有食物时，就会分泌饥饿激素。当你吃东西时，饥饿激素会减少。当我们一次吃几个小时，食物被消耗，饥饿激素不断分泌。
如果想快速减肥，除了控制热量摄入水平外，还可以学习一些减少饥饿感的饮食方法，减少对食物的渴望，有效控制热量的摄入，那么体重自然会得到控制。
一、多喝水
为了减少饥饿，你需要保持你的胃不排空。所以平时多喝水是个好办法。饮用水能充盈肠胃，控制饥饿激素的分泌，从而减少饥饿的发作。
平时，身体也需要补充足够的水分，促进血液循环和新陈代谢。便秘的人应该多喝水，这样有利于体内垃圾的排出和肠道的畅通。每天可以喝10杯水，每杯水250毫升，这样可以减少你的食欲。
其次，对于不喜欢喝水的朋友来讲，可以像小编一样用黑咖啡代替，一方面补充了水分，另一方面黑咖啡中的咖啡因会加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧，让你的减肥速度事半功倍。
二、补充蛋白质
蛋白质食物在体内长期食用，能长期提供饱腹感，有助于瘦素的分泌。瘦素是一种能抑制脂肪生长的激素。如果瘦素分泌增加，饥饿激素就会受到抑制。
三、饿的时候吃黄瓜或西红柿
三餐后，可以吃一些热量低、饱腹感强的天然食物，可以驱除饥饿，抑制饥饿激素的分泌，避免长期饥饿造成的暴饮暴食的情况。
四、把主食的一半换成粗粮和杂粮
大米属于简单的碳水。消化速度快，升糖系数高。饱足的时间没有粗粮和粗粮长。为了延长身体的饱腹时间，减少饥饿的发作，我们可以用蒸红薯、煮玉米、豆类或糙米、燕麦等谷物代替一半的主食。这类食物属于复合碳水，进入胃后需要很长时间才能消化，胃排空速度会减慢，饥饿感会迟来。
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