久坐之后猛起身,居然造成了脑卒中!
大家都知道久坐不动会导致肥胖、颈椎病等常见疾病,却很少意识到它也能对心脑血管形成一连串的损伤。“久坐的危害如同文火慢炖,短时间内很难发现。但是有一样是比较常见的,我在门诊也经常接触到这类患者久坐猛起身导致的风险事件。”北心内科主任医师汪芳介绍说。
因此,汪芳强调,千万别久坐之后猛起身!
如果长时间保持同一坐姿,会使下肢肌肉收缩活动减少,血液的流速也会相应减慢、血液黏稠度增高,而这些都为深静脉血栓的形成创造了条件。加上很多老年人都有不同程度的基础病,血管本身就存在一定受损情况,此时再猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起缺血、缺氧等症状。
而且长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或脑卒中。相信类似情况大家都有过亲身体会,只不过因人而异或重或轻。有时候只是出现一过性眼前发黑等症状,但因短暂昏厥而栽倒在地的老年人也不在少数。
汪芳主任提醒,久坐既然不能避免,那么我们就需要及时调整。上下班多走一站地,在办公室每次打半杯水,午饭后下楼转一圈,周末再找个合适的环境跑跑走走,都是非常简单易行的方法。
此外,久坐族也可以做做下蹲运动。这个运动不挑场地,办公间隙、看电视时都可进行,且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下,就可看到好效果。针对不同瘦腿部位可采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
编辑:王小磊
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