跑步是有氧运动吗？-慧练天下的回答

什么叫有氧运动？

有氧运动是指在运动过程中，我们吸入的氧气与体内需要的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

日常生活中常见的有氧运动就是步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动。

这里又说道有氧运动了，但还是会有小伙伴不理解的，小编就拿跑步来慢慢分析：

1、在保持某个速度跑步的过程中依然可以与他人对话交流，说明此时外界供应的氧气与你运动时需要的氧气是相平衡的，这时明显的外在表现是出汗、脸色微红、微气喘、心跳加快，所以这就是有氧运动。

2、用心率来衡量是否有氧运动，直接用心率测试计测试出运动时心跳次数。若心率测试值在60%~85%最大心率之间，即为有氧运动，人体最大心率=220—年龄。

例如：20岁的小伙子跑步时心率跳动为150每分钟，那么他的最大心率为220—20=200,150/200=75%最大心率，所以他的跑步为有氧运动。

3、跑步需要突然的变速或加速，这个时间段却不能维持超过2分半，这样的跑步就不属于有氧运动，通常来讲就是无氧运动！为什么维持不了三分钟？因为人体运动科学紧密的机制，如果不信的话，可以直接去爬一下你家的楼梯，要以冲刺的速度，可能到了五楼你就腿软速度不得不慢下来了，这时候心跳次数时高时低的，比如篮球、足球、排球等球类运动，需要全场跑动，传球、接球、投球、抛球等，这种运动长期间断性的突然加速、体位瞬间移动、身体某一部位爆发施力也是属于无氧运动！但如果你的无氧运动时间比例超过有氧，那你的跑步算是无氧运动，反之即为有氧。

第一种跑步属于有氧运动时，情况是这样的，维持某一跑速至少能维持3分钟以上，且中间没有间隔时间休息！

第二种跑步属于无氧运动时，情况是这样的，维持某一跑速不能坚持3分钟以上，而且后期需要进行休息或者减速，给身体缓冲，并借助口部呼吸辅助，才能恢复体力继续跑下去。

评定有氧耐力的方法：

很多人想运动，但是跑起来的时候觉得特别辛苦，没超过2公里就感觉自己坚持不下去了，这种群体，我建议你用12分钟跑测定自身有氧能力！一张图让你瞬间读懂你的体能有多好！ - 今日头条(TouTiao.com) http://toutiao.com/i6321587566906704386/

12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。

12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。

是运动场评定心肺耐力的良好方法。以在12min内近最大能力跑所能达到的最大距离为评定指标。