每个妈妈带娃出门必带几大件，手机，钥匙，钱包，纸巾，水壶。
如果非要在这里面选出必备的话，那么就是手机+水壶（前提是离家不远，家里有人给我们开门。。。）
Mary奶奶是出门必带水壶一组，带女儿出去玩时，为了劝说孙女喝水，女儿已经跟全小区的小朋友们干过杯。常在吃饭的时候对着Mary突然来一句，'今天niao~有点黄啊，看你不好好喝水'。我自己这个粗糙的妈却经常不以为意，在楼下玩的时候想起来带水就带，想不起来就算了，觉得提个水壶太累赘影响我们出门发挥。或是觉得麻烦经常是让Mary出门之前多喝点水就不带水壶，主要是孩子正玩的投入开心，非拎着脖领子回来让喝水感觉实在太不近人情。在足量喝水这方面，Mary有个好奶奶，比我这个天天叫嚷着科学育儿的妈强。
大多数的爸妈都知道给孩子补充水分非常重要，燃鹅~，到底孩子每天的水喝够了没，很多爸妈心里没谱。为此，我决定痛定思痛，来篇“水当当”的文章，讲讲孩子喝水的这点事。
一、到底每天该喝多少水？
Being properly hydrated helps your body function at its best.
充足的水分让你的身体在最好的状态下工作。
如果身体里面缺水，容易造成头痛，疲倦，偏执易怒，无法集中注意力。一个婴儿体内的含水量达到75%，而到了老年，一个人体内的水分只剩下了55%，这就是为什么孩子身体比我们小很多，却按比例需要更多水分的原因。根据美国儿科协会及healthykids.nsw.gov.au官方网站建议，我做了个简易的表格，各个年龄段的每日摄入水分量参考值如下：
这里面需要注意的是：
1. 再次说明，6个月前的孩子，母乳中的水分已经足够，无需额外添加水或是果汁，米汤等。
2. 相对来说，男性由于本身的身高与体重平均比女性要大，由于运动量大新陈代谢的速率平均也更快，对水分的要求更高于女性。
3. 这里面所提到的水，除了纯水以外，也包括牛奶，果汁，汤水等液体，具体各种食物里面含水分的情况，下面会说到。
4. 如果不太清楚表格里面的ml(毫升）及L(升）到底是多少，可以用家里标有刻度的烧水壶，或是孩子奶瓶测量一下。每天喝八杯水，是一个好记的口号，目的是为了让大众记住喝水的重要性，每天用咖啡杯喝八杯水可远远不够我们的需求
二、有哪些摄入水分的渠道
Water and low fat milk are the best drinks for you.
纯水和低脂牛奶是最好的饮料。
告诉你个事实，为什么爱喝饮料的孩子成为小胖墩的几率是不喝饮料的孩子两倍。在每250毫升的饮料里面（以可乐或果汁类饮料为例），含有6汤匙的糖。以每天一听可乐的速度，一年单凭饮料，就多出了18千克的糖分摄入！
肥胖带来的痛苦几乎是不言而喻的。如果为了让孩子多喝水，就任凭孩子摄入高糖饮料，简直是丢了西瓜捡芝麻的行为。
我们每天摄入的水分，约为80%是通过各种液体进入体内，只有20%是通过食物。下面列出我们常见的一些液体类，固体类食物的含水量。
含水量90%-99%：脱脂牛奶，含水分较高的水果如草莓，蔬菜如生菜，芹菜，菠菜
80%-89%：果汁，酸奶，水果类如苹果，橙，梨，蔬菜如胡萝卜和煮过的西兰花
70%-79%：香蕉，牛油果，土豆
60%-69%：三文鱼，鸡胸肉，冰激凌，煮熟的面条，豆类
30%-39%：面包，切达奶酪
1%-9%：饼干，果仁
三、见缝插针地及时补充水分
If you feel thirsty you’re probably already starting to dehydrate, so make sure you drink water regularly。
如果你觉得口渴了，那么很可能说明你已经开始缺水了，所以保证经常喝水而不是渴了才喝。
我一贯是认为，孩子在专心做什么事情的时候，家长为了喝水而打断孩子，是没有必要的。那么如何既不破坏孩子的专注力，又能保证充足的水分摄入呢，喝水时还应注意些什么？
1. 首先父母需要学会观察，孩子的尿液是否是淡黄色或接近无色。如果颜色过深，味道大，就说明孩子已经处于缺水的状态，需要补充水分。
2. 身体里面的水分有维持体温的作用，因此当孩子发烧时，也需要比平时更多的水来协助降温。运动后大量出汗，不要着急喝冰水，对身体有害。
3. 尽量养成出门之前喝一点水的习惯，以免出了门撒欢一转眼就跑没影了。
4. 可以给已经会看钟表的孩子约定喝水时间和喝水量。
5. 给孩子准备含水分多的新鲜水果蔬菜。
6. 出门的时候准备一个水壶，随时随地补充。
7. 带着孩子阅读绘本时，留意关于人体健康的知识，讲讲水的重要性。
本文参考资料来源：
http://childcarephysicians.com/2014/02/17/much-water-per-day-child-drink/
http://www.healthykids.nsw.gov.au/kids-teens/choose-water-as-a-drink-kids.aspx
本文由Mary妈手工打字纯原创，转载请注明出处。
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