焦虑时就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，心悸等不良躯体反应，相对应的，烦躁、易怒、失落等情绪也会随之而来。那我们应该如何缓解焦虑呢？恩恩医生给大家介绍一下6种最有效的缓解焦虑的方法。
1.合理的评估威胁，把胡思乱想的焦虑筛出来
我们之所以焦虑是因为我们的大脑会编造出一些故事，比如这个故事是“出门可能会遭到抢劫”、“坐车会不会不安全？”、“我们会不会得病？”当大脑在胡思乱想的时候，我们就会感到焦虑，这时候我们要合理的评估威胁，把胡思乱想的焦虑筛出来。
2.设置“二分法”
在设置任务的时候，要设置两个完成度：“一个完美目标”&“一个低点的目标”
同样一个任务，增加一个目标，就会改变对任务的思维方式，减少焦虑程度。比如你想要减肥跑步，你的完美目标是每天10公里，6公里是及格，你老是盯着10公里就会感到压力，但是当你盯着6公里，你会觉得压力小了一些，第一天你跑了7公里，第二天跑了8公里，这样每天多完成一点，自己内心的成就感就高一点，焦虑也就会小一点。
3.不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。
当你担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就会问自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这事情发生的可能性有多大？““发生了，最坏的结果是什么？“最好的结果是什么？“最有可能的结果又是什么？“
4.做一些只动手不动脑的东西
当我们焦虑的时候会把自己的注意力都放在大脑的运作上，当我们花费一些时间在动手的事情上的时候，我们的大脑就能得到适当的放松，对降低焦虑有一定的作用，比如我们可以做一些手工、做一些家务、做烘焙.....试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。
5.要学会接受一些不确定的事情
无论你准备得多么充分，总会有一些让你头疼的事情发生，你越是能接受一些不太能避免的事情，越容易处理好意外的焦虑问题。
6.进行有氧运动，放松肌肉。
有氧运动可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。运动活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑。
化解焦虑的方法不唯一，恩恩医生只是给大家提一点小小的建议。想了解更多化解焦虑的方法，大家可以在应用市场下载恩恩医生APP，平台汇集近千名精神心理科专家，为您提供专业的一对一的服务。有任何精神、心理疾病问题，都可以进行免费咨询，精神科医生和心理咨询师为您提供专业解答。
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