过去二十年来，室内呆的时间太长，营养不良，导致人们维生素D缺乏症的上升。但是缺乏的症状是什么，怎么可以预防呢？
根据疾病控制和保护中心（CDC），大约四分之一的人口存在维生素D“不足”的风险。简单的血液检测可以检测这是否会成为维生素D缺乏症。
目前认为测试不足是每年进行血液工作的一部分。本文探讨如何检测和治疗维生素D缺乏的迹象。
本文内容：
什么是维生素D？
什么原因导致维生素D缺乏症？
症状
治疗
预防维生素D缺乏症
什么是维生素D？
维生素D是当皮肤暴露在阳光下时产生的脂溶性维生素。它只存在于少量食品中，包括强化产品，如牛奶。
维生素D最有名的作用是支持钙代谢。它有助于身体从食物和补充剂中吸收钙，以支持健康骨骼细胞的维持。
但是用钙来保护骨骼远远不是维生素D在体内的唯一功能。
维生素D来自各种食物，当皮肤暴露在阳光下时产生。
维生素D也能：
支持肌肉健康
在免疫系统中发挥作用
有助于细胞生长
减少炎症，可导致类风湿关节炎和癌症等疾病
调节血压并支持心血管健康
维生素D摄取量不是维生素在体内的最佳状态，因为许多因素会影响其摄取。例如，胃的健康可能会干扰一个人从他们吃的食物中吸收多少维生素D.
什么原因导致维生素D缺乏症？
血清维生素D水平低于20纳克/毫升（ng / mL）的人群存在维生素D缺乏症的风险。
血清水平低于12 ng / mL表明有维生素D缺乏症。
当维生素D不消耗足够的维生素D或身体不能吸收和代谢其消耗的维生素D时，就会发生维生素D缺乏症。
以下是影响一个人是否存在缺陷风险的一些因素：
生活在高纬度：这是因为太阳的紫外线B（UVB）射线较少。
在室内太多：花费很少或没有时间在外面意味着错过了太阳的光芒。
生活在一个高度污染的地区：污染可以吸收一些太阳的光线，所以减少维生素D的范围。
使用大量的防晒霜：使用足够的防晒霜来阻止紫外线可能会抑制维生素D的吸收。但是很少有人使用足够的防晒霜来完全遮挡紫外线。
皮肤黑暗：皮肤较暗的人需要更多的阳光照射才能吸收足够的维生素D.
环境温度：温暖的皮肤吸收太阳光线以产生比冷或冷的皮肤维生素D更好。
饮食：吃富含维生素D的食物，或用维生素强化的食物，可以降低维生素D缺乏症的风险。
超重：研究表明超重与维生素D水平降低有关。这可能是因为多余的身体脂肪以某种方式影响维生素D的吸收。
年龄：人们吸收维生素D的能力可能随着年龄的增长而下降。
肠道健康：影响肠道的疾病，如克罗恩病，可能会破坏肠道吸收维生素D的能力。
肾脏和肝脏健康：肝肾病患者维生素D水平较低。
妊娠或母乳喂养：婴儿或胎儿的营养需求可能会降低维生素D水平，特别是在已经面临维生素D缺乏症的妇女中。
作为母乳喂养的婴儿：维生素D中的人体牛奶很低。护理的婴儿可能需要维生素D补充剂，特别是如果他们每天不去户外。
维生素D缺乏可导致疲惫和情绪变化。
维生素D缺乏的许多人可能没有任何症状，或者可能多年没有出现症状。
维生素D缺乏症的症状可能含糊不清，可能随时间而变化，并且与各种疾病的症状相似。因此，自我诊断维生素D缺乏是危险的。
经历维生素D缺乏症状或患有不明原因的疾病或营养缺陷症状的人员应要求进行维生素D缺乏症检测。维生素D缺乏症的一些症状包括：
骨骼变薄或骨脆性，骨质疏松症或频繁的骨折
肌肉无力，特别是肌肉力量无法解释的变化
情绪变化，维生素D低的人经历焦虑或抑郁
慢性疼痛，因为维生素D在支持骨，肌肉和细胞健康方面起关键作用
高血压或血压升高
疲惫，即使有足够的睡眠
降低耐力
不明原因不孕
治疗
对维生素D的适量维持良好的健康状况存在分歧。理想的维生素D摄入量因不同因素而异，如年龄，活动水平和代谢健康。人们应该跟医生谈谈维生素D摄入量的目标。
在治疗开始时保持症状记录是个好主意。这是跟踪进展的简单方式，并评估是否有必要增加维生素D摄入量。
增加维生素D水平有三种策略：
服用维生素D补充剂：这些可以在药店里随时买到。医生也可以开出补充剂或多种维生素。对于大多数成年人，推荐的膳食补充量（RDA）为600 IU。 70岁以上的成年人，RDA为800 IU。对于12个月以下的儿童，为400 IU。
吃富含维生素D的食物：金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼以及鱼肝油是极好的天然来源。牛肝，奶酪和蛋黄含有少量的维生素D.牛奶与维生素D一样强化，许多谷物也是如此。
增加暴露在自然光照下的风险：暴露于阳光下的风险可能高于易受灼伤的人群维生素D缺乏的风险，有皮肤癌或皮肤苍白的皮肤病。他们应该和医生说话，说自己是否花更多的时间在自然光中是一个好主意。
预防维生素D缺乏症
食用富含维生素D的食物，每天在自然阳光下摄取15-20分钟是预防维生素D缺乏症的最佳策略。
每天在自然阳光下户外的时间可以帮助防止维生素D缺乏症。
根据维生素D摄入量和人体健康状况，维生素D补充剂也可能有所帮助。补充前最好和医生交谈。
可能支持健康维生素D水平的其他生活方式策略包括：
保持健康的体重：尝试在外面散步，以获得每日运动和暴露在阳光下。
监测和治疗医疗条件：这特别适用于影响肠道，肝脏和肾脏健康的疾病。
使用维生素D补充剂：特别是对于母乳喂养的婴儿。
与医生谈谈健康状况的变化：特别是有骨质疏松症或维生素D缺乏症的家族史。(sunshine2015 205828)
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