很多人都会问睡眠不好如何食补。饮食健康一直都是大家关注的对象，那么失眠现在是社会人群广泛的问题，吃药是不提倡的，不能从根本上解决失眠，还会使失眠加深，那么如何通过饮食来调理我们失眠的症状呢？接下来我就为大家介绍。
很多人睡眠不好时会问一眠老师怎么食补。饮食健康一直是大家关注的对象。失眠现在是社会群体中普遍存在的问题，并且现在大家都知道是不提倡吃药，因为它不能从根本上解决失眠，也会使失眠加深。那么怎样才能通过饮食来控制失眠的症状呢？那一眠老师给大家介绍一下。如果你也失眠，或是有失眠的困扰，可以去头条找“一眠老师”，会教你怎么调理失眠，专治失眠，完全摆脱失眠。
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、奇异果
睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度兴奋有关，交感神经的过度兴奋，或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。一项新的研究表明，每天吃两个奇异果可以使睡眠质量提高百分之四十！
3、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
4、莲子
莲子补心益脾、养血安神，有助睡眠。近年来，生物学家也证实莲子含有芳香甙和莲子碱等成分，具有镇静作用。进食后，它们能促进胰腺分泌胰岛素，然后增加5羟色胺的供应量，从而能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。
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