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#和烟草说不# 【不少人用这6个步骤戒烟，最后都成功了】今天是世界卫生组织发起的第31个世界无烟日，今年的主题是“烟草伤害心脏”。对于戒烟这一话题，不少人都深有感触，有些人通过强大的意志力和正确的方法最后成功了，有些人受不了复吸诱惑，重新“吞云吐雾”起来。那么究竟该怎么戒烟呢？

第一步：坚定信念
想要戒烟，首要的就是下定决心，永不回头。最好能够把为何要戒烟的理由记下来，用这些理由坚定戒烟的决心，以便在戒烟瓶颈时提供一个继续前进的动力。

第二步：逐步减少
烟草最好逐步减少吸烟的量，比如今天比昨天少一根，明天又比今天少一根这样的规律进行，既不会引起太大的戒断综合征，也能起到较好的戒烟效果。

第三步：共同扶持
戒烟对于一个家庭来说，不单单是一个人的事情，戒烟者需要家庭的鼓励，更需要家庭的扶持。而烟民之间也可以互相支持，共同抵抗烟瘾，分享戒烟心得。

第四步：寻找替代
吸烟上瘾，不仅仅是离不开香烟而已，像手指忘不了夹烟的感觉，嘴里总觉得少点东西等等，都是烟瘾的一部分。所以在戒烟初期，不妨寻找一些替代品，比如用咀嚼口香糖代替叼烟，用夹钢笔代替夹香烟等。


第五步：适当鼓励
烟草本身是一笔不小的开销，如果能以每天减少一根烟的频率坚持，那么会累积一笔不小的财富。戒烟的朋友能够用这笔财富，给自己的戒烟征程作适当鼓励，比如戒烟一周纪念、戒烟一月纪念等，从而增加戒烟的动力。

第六步：保持运动
如何摆脱戒烟的复吸诱惑？转移注意力是不错的方法，其中又以体育运动为首选。每周保持一定的运动锻炼，能转移戒烟的复吸诱惑外，还能避免因为戒烟导致的胃口增大而体重增加的烦恼。