两脚分开，与肩同宽，两脚外侧相平行，全身自然放松，头颈正直，两眼平视前方，两手自然放松于身体两侧，自然呼吸；两手缓缓抬起，立掌坐腕，手指向前，慢慢向体前合拢十指逐渐相对上提，同时用鼻吸气，到两手与肩同高时，闭息停留三秒钟，然后双手向身体两侧拉开，同时沿着体侧缓缓下压，收腹提肛，两脚跟随着下压慢慢抬起，同时用嘴缓缓呼气，当双手下压至两胯侧时，手掌是掌心向下，十指向前，之后脚跟落地，全身放松。然后再做第二次，共做九次或倍数。
二、要领
自然呼吸，全身尽量放松，呼吸要做到细、匀、深、长。
三、作用
促进肌体气机出入，增强新陈代谢，加强肺的功能，加大人体摄取养的能力。对治疗呼吸系统疾病，加强心脏功能有良好的效果；脚跟的抬起、落下可以锻炼小脑的平衡能力，调息同时肝胆脾胃肠以及肾和膀胱也有较好的保健治疗作用。
调息首先相关脏器为肺，肺的主要生理功能是：肺主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，肺朝百脉主治节，以辅佐心脏调节气血运行。
“诸血者，皆属于心”，“诸气着，皆属于肺”，心主血、肺主气，就是气和血相互依存、相互为用的关系。
肺主呼吸，肾主纳气。肺的呼吸要靠肾的纳气作用来协助。肾气充足，要靠肺呼吸正常，经肺的肃降功能下纳于肾。(肺属金，金生水，水为肾，肾纳肺气，得以充盈，水克火，火为心，肾水平衡心火，从而心肾相交，心血与肺气阴阳和合平衡）
本功法调息吸气时，双手抬至与肩同高，刚好与肺的上端相平，动作时要沉肩、双肘放松端平，此时胸廓变大，吸气量也大，吸气气沉丹田时，胸腹隔膜进一步下降，进一步加大肺的空间，增加摄氧量，使机体各组织器官得到更多的养分，腹腔变小肝、胆、脾、胃、肠等等器官受挤压；呼气时全身放松、尽量把气缓缓呼尽（呼气不要吐气，呼气是气自然的流出，是一种自然放松的状态），这时胸腹隔膜上升，腹腔容积变大，腹腔内器官达到极大放松;一个调息过程就是胸腔和腹腔内的所有内脏交替地由松到紧、由紧到松，由虚到实、由实到虚，阴阳转换、消长平衡；如此内脏消长运动的过程就是内脏充分自我按摩的过程，内脏自我按摩加快了新陈代谢，排掉废物，吸纳更多养分，使人体各组织器官间和谐康健。
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