颈椎自我旋转正骨复位治疗颈部僵硬、头痛头晕，肩膀冷疼的方法

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续用现代眼光分析古代导引术。

颈椎病的保守治疗方法中，正骨的方法一直被蒙上了一层神秘的面纱，现代我们常见到的颈椎病的正骨手法，大多是被动的手法（也就是需要治疗师操作），今天给大家分享一个可以自我主动操作的颈椎旋转正骨复位法。

在《诸病源候论》中的卷一第十九候“偏风候养生方导引法”中就记载了一个我们现代称为“颈椎正骨的手法”

原文是这样记载的：一手长舒，令掌仰，一手捉颏，挽之向外，一时极势，二七，左右亦然。

译文：一手提起伸直，掌心向上，另一只手抓住下巴，向外拉，同时两手向反方向牵拉到极限，双手放下，休息放松，重复十四次，左右两侧动作要领一样，把两手的位置换一下即可。

作者根据古文中的操作方法结合现代颈椎旋转复位手法改良的版本如下：

以矫正左侧颈部僵硬或头痛及肩膀冷疼为例

正骨姿势：站立位、正坐或平卧都可以

正骨动作：左手提起伸直，掌心向上，右手自然放松下垂，轻微低头（低头约15度-30度）向右缓慢旋转颈部到极限，左手向前伸至极限，使左侧颈部、肩部及手臂产生牵拉感为度，在缓慢将头转正，放下左手放松。

这是一组“颈椎自我旋转正骨的方法”重复运动14次即可。

操作要领：

运动前先慢慢的旋转颈部测试一下能否完成颈椎自我正骨的导引术，旋转时若有不适，应立即停止。若无不适，可按上述动作要领，进行运动康复。

颈部僵硬，头痛头晕，肩膀冷疼明显者可选择在床上去掉枕头，平卧进行练习。

写在最后：

正骨不是以“弹响声”为成功的标志，这是一个严重的误区。正骨成功的标志是通过自我正骨或被动正骨后，症状减轻或消失为标准。

改良版本的颈椎自我正骨法去掉原文中的“一手捉颏”是因为在新手初次进行自我正骨操作时力量不容易控制，可引起颈部不适或症状加重，去掉“一手捉颏”缓慢进行运动导引，可以消除这种不适的现象。

被动的颈椎旋转复位法和主动的颈椎自我旋转复位法的原理一样，都需要稳、准、轻、巧。切勿暴力。