高考倒计时256天
高中生学习任务重，睡眠时间偏少。
如果在本就不充足的睡觉前，花费大量的时间酝酿，无疑是浪费时间的，甚至会造成睡眠焦虑。
本文，远远为大家整理了5种助眠小技巧，助你快速入睡。
褪黑素是一种能调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）的激素，是天然的“助睡剂”。
很多实物都富含褪黑素，晚上适量吃点，能让你睡得更香，比如：葡萄、樱桃、香蕉等。
人体核心温度和昼夜周期是一致的，当你睡着的时候，你的体温就会不断下降，也就是说，在睡觉前如果我们主动降低自己的体温，就能更快睡着。
所以入睡困难的人，不妨在睡前洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先热起来，然后慢慢降低，睡意自然就来了。
478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
用嘴巴大口呼气后闭上嘴。
鼻子轻吸气，心里默数4秒。
屏住呼吸，默数7秒。
再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在2分钟内快速入睡。
躺在床上，放松身体，自然平稳地呼吸。
一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意地去控制呼吸，我们不管它，不参与它，只管数就行。
这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠。
好啦，文中就介绍这么多。
如果你有哪些经过尝试且有效的助眠小技巧，欢迎在留言区和大家分享。
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