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1 睡眠是自然到来的，不需要任何努力，你的任何努力都是睡眠障碍。
2 追求睡眠就会失眠，拒绝睡眠就会睡着。
3 睡不着时，不要求睡，心平气和地躺一夜和睡着一夜效果差不多。怎样心平气和？盲目地相信“心平气和地躺一夜，第二天精神不会差”，你就能心平气和。
4 失眠本身危害很小，你对失眠的恐惧危害很大。
5 害怕失眠就会失眠，不怕失眠就不失眠。
6 解决失眠的方法是保持清醒，无视睡眠。
7 不怕失去睡眠的人才能得到睡眠。
8 不求睡好，才能睡好。
9 极度勇敢的心，大无畏之心，是深度睡眠的心法。怎样有无畏之心？认识自己。你认识
了自己，你就无畏了。
10 21点至5点是最佳睡眠时间，在这个时段睡觉，效果最好，对健康最有利。
11 早睡的方法是早起。你早晨起得早，你晚上自然瞌睡得早，你自然被迫早睡了。
12 人无法失眠，失眠者都没失眠过。失眠者都实际都睡觉了，只是他的能量被他的焦虑消耗了，所以他第二天疲惫不堪。如果他不焦虑，那么他第二天精神不会差。
13 错误的睡眠思想是失眠者的监狱。你的思想没有革命性改变，你的睡眠很难大幅改善。
14 无知是失眠的根本原因。你认识了睡眠，你就就知道睡眠是世间最简单的事，没有之一。
15 躺着是失眠最大秘密。你躺着度过夜晚，所以你睡不着。失眠时，如果你坐着度过夜晚，
那么你就会睡着。你睡眠正常后，你就可以躺着睡眠了。
16 睡不着主要原因是不够瞌睡。你够瞌睡了，你就能沾床睡着。
17 调整生活方式是提升睡眠质量的最佳方法。生活方式对了，你就容易睡着，也容易睡好。
18 健康的方法是正确地活着。
19 你晚上一直真心拒绝睡眠，那么你就会睡着。
20 减少睡眠时间的方法是轻松活着。
21 人睡着的条件是够瞌睡。
22 不求睡好就容易睡好，求睡好则不易睡好。
23 追求睡眠就会失眠.
24 焦虑会延迟你睡眠到来，但不会使你一夜睡不着。你一夜睡不着主要原因是不够瞌睡。
25 半夜醒了应立即起床静坐1小时再睡，而不是继续躺着求睡着。
26 入睡难是因为不够瞌睡，不够瞌睡是因为错误活着。
27 正确的生活方式是早晨6点起床，白天不睡觉，不躺着，不打盹，22：00——,6：00随意躺着，让睡眠自己到来。
28 失眠者最大的敌人是自己错误的睡眠知识
29 解决失眠是容易的，你觉得难是因为方法错了。
30 人够瞌睡了，坐着能睡着，站着能睡着。
31 睡眠力量极大，人无法拒绝睡眠，够瞌睡了，站着都能睡着。
32 你决心今晚不睡了，那么你今晚就容易睡着。
33 失眠是因为现在不需要睡眠。
34 睡着是因为你现在需要睡着。
35 焦虑是一种剧烈的运动，会快速消耗人的能量。
36 焦虑能延迟睡眠的到来，但是焦虑不能阻止睡眠的到来，焦虑不能使你失眠。当你非常瞌睡的时候，就算你是焦虑的，你依然可睡着。
37 失眠者很晚了依然睡不着是因为他是躺着的。躺着会大量补充能量，如果他起来坐着，那么他很可能睡着。
38 失眠者在失眠时，不躺着度过夜晚，坐着度过夜晚，他就能睡着，坐着睡着。
39 睡眠力量很大，人没有能力失眠，想失眠都做不到，你无法拒绝睡眠。
40 睡眠是自动到来的，是你够瞌睡时自然到来的，不是你诱导来的。
41 你无法睡着是因你是躺在床上的，你起来坐着，你就能睡着。
42 失眠者不容易睡着是因为他非常焦虑，人焦虑时，就不容易睡着。
43失眠者爱扩大问题，扩大焦虑，这是人在低落时的必然的错误行为，但是你要认识到一点，并改正这个错误。
44 人焦虑的话就需要非常瞌睡了才能睡着。人不焦虑的话，一点点瞌睡就能睡着。
45 人在23点后睡觉，效率会很低，对健康也很不好。
46 在对的时间睡觉是高质量睡眠的关键。时间错了，再精妙的方法也很难使人睡得好。
47 不要等到精神好了才去工作，要先带着疲惫出门去工作才能精神好。为什么？因为出门工作，心态才会好；心态好，睡眠才会好；睡眠好，精神才会好。
48 失眠无害，焦虑有害，没有焦虑就没有危害。
49 一切清醒都是正常的，你无须解决任何清醒。假如你恐惧，你就起来坐着。一切清醒都无危害，有危害的是恐惧。一切清醒你都无需让自己睡着，清醒就是睡着。认为清醒不正常是极大错误，这是愚蠢的。
50不怕失眠就不会失眠。
51身体越好，睡眠越好；身体越差，睡眠越差。
52身体越好，心情越好；身体越差，心情越差。
53 失眠者大多懦弱，所以被失眠一直好不了，如果你勇敢，那么失眠就会不解而解。
54躺着是失眠最大的秘密。
55 够瞌睡是睡着的条件。睡不着是因为不够瞌睡。
56 出门才能睡好，不出门则睡不好
57 睡前静坐30分钟。坐着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，轻松自在就好。
58 随意坐30分钟，坐着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，怎么舒服怎么坐，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，轻松自在就好。
清醒躺着。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么躺，想翻身就翻身，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，轻松自在就好。
59 人最好每天一直做些适度的体力劳动，这样对身体好，对睡眠也
好。
60你知道晚睡那么多的危害，却迟迟不肯回头是岸，原因在于你还没有真真切切的感受到熬夜带来的危害。当你感受到的时候，可能已经来不及了。
61 你那些知识无法令你睡着，那你就要放下那些知识。没用的知识就是废物，留着干嘛。
62失眠是极容易解决的，这是你要树立的第一信念。
63 伤害只会存在于无知的人身上。无知的人认为失眠有害，那么他晚上醒着时，他就会焦虑；他焦虑，他就会受到伤害。
伤害不会存在于聪明的人身上。聪明的人认为失眠无害，那么他晚上醒着时，他不会焦虑；他不焦虑，他就不会受到伤害。
一旦你有了正确知识，伤害立即终止。
失眠只会在你认为“失眠有害”时伤害你。如果你立即抛弃失眠有害的观念，那么伤害立即终止。你身体的痛苦不会终止，因为它是已经存在。痛苦是一个生命，它会产生，壮大，衰弱，消失。你任它自生自灭就好。
64 知识令你焦虑。没有知识就没有焦虑。已经有了知识，如何终止焦虑？你不用知识，不管知识，你就没有焦虑。扔掉知识，人就只剩下感觉。
65你不要用知识来指导睡眠，你要依靠身体自己来控制睡眠。睡眠来了，你就睡；没来，你就随意活着。睡眠没来，你不要采取什么措施使睡眠到来。睡眠没来是因为睡眠现在不需要来。睡眠需要来时，他就会到来。
66 睡时一直认真想工作的事就是睡眠。专心想事情就是睡眠，专心的做事情就是睡眠。
67 我认为人不会失眠，失眠只是你不够瞌睡，失眠只是你现在不需要睡眠。为什么你不需要睡眠？因为你生活方式存在问题——你在平时生活中，太闲或者躺得太多，消耗的能量少，补充的能量多，所以你晚上不需要睡眠来补充能量了。你改变生活方式，让自己忙一点，少躺一点，那么你就会需要睡眠；你需要睡眠时，你自然睡着了。
68 不要追求睡眠，要让睡眠追求你。睡眠可以找你，你不可找睡眠。
69 失眠者走楼梯上下楼，不要坐电梯，现代人缺乏体力劳动。
70 使用我的方法的注意事项。如果你偶尔感到一点难受，你不得停止使用这个方法，你要继续坚持使用这个方法，因为任何方法都不是完美的，我们只能在不完美中前进；如果你感到非常难受，难受得受不了，你要停止使用这个方法，你需要去咨询医生。
71 解决失眠的时机并不在晚上睡觉的时候，而是在于白天的生活。白天有了正确的生活，晚上自然睡着。白天没有正确生活，你晚上怎么都无法睡着。
72 不上班是失眠恶化的主要原因。
73 不出门是失眠恶化的原因。
74 早早上床准备睡眠是失眠者的重大错误。
75 对自己狠一点，早起晚睡，你就能解决失眠。
76 疾病会延迟睡眠到来，并不能阻止睡眠到来。
77 轻松就是睡眠。行住坐卧，如果你是轻松的，你就在睡眠；如果你是焦虑的或者紧张的，你就不是在睡眠。
78 失眠者失眠之后就会过度保护自己，过度保护自己就是伤害自己。
79 睡眠不是求来的。失眠者都想求来睡眠，但睡眠不是求来的。睡眠是你的各种条件具足之后，自动到来的。睡眠是自然的，如春天花会开，秋天果会落，都是自然界变化的结果，并不是人思想的结果。
80 白天精神抖擞，晚上自然深眠。
81 失眠者应该让自己的行动更快。
82 不上班，专门在家解决失眠是错误的。
83 不上班是失眠恶化的主要原因.。
84 失眠者应该让自己的行动更快。
85 早早上床睡觉是错误的做法。
86 对自己狠一点失眠就解决了。
87 任意方法都能解决失眠。
88 焦虑是什么？焦虑是剧烈的运动，长期焦虑就是长期剧烈运动。长期剧烈运动，人就是一直处于过劳状态。人处于过劳状态，人就会疲惫，人就会生病。
89 伤害失眠者最多的焦虑。
90 只有不怕睡不好的人，才配有好睡眠。
91 我躺着时可以痛苦，可以焦虑，可以紧张害怕，不用想办法消除这些情绪，只要躺着就行了，是不？
是的。情绪的痛苦是很难消除的，但是它会自动消失。你不管它，它就很快消失。你一管它，它就更糟。所以，不要管情绪，随意它生长。
92 只管躺着，不求睡着。如果你有办法睡着，那你就用你的办法，不要用我的方法。如果
你没有办法睡着，那你用我办法，只管躺着，不求睡着。你没办法睡着，那你努力睡着那是愚蠢的。停下努力就能睡着。对于睡眠来说，一切努力都是障碍。
93 如果你对自己狠一点，早晨6点起床去爬山，爬一天山，晚上23点再上床，那么你就会睡着。
94 要让自己的能量自然地减少。有的失眠者想通过运动来使自己睡着，这是不好的。睡眠是自然的，刻意运动是违背自然的。你只要早晨6点起床，一直做事，你的能量就会自然减少，等到你极为瞌睡了再上床，你自然就睡着了。
95 解决失眠是极为简单的事，如果你认为解决失眠很难，那是因为你还没有真正懂得睡眠。你应该去了解睡眠，你知道了睡眠规律，失眠就解决了。
96 大多数疾病并不会使你失眠。如果你把失眠原因归结为疾病，那么你就找错了方向，你就很难解决失眠了。绝大多数失眠只是失眠者不够瞌睡而已，这听起来荒谬，但却是事实。不信的话，你可以让失眠者在极为瞌睡了再上床，看他会不会睡着？
97 失眠者都不认识失眠和睡眠，所以他无法解决失眠。他心中失眠和睡眠的概念都是错误的，但是他不知道那些概念是错误的。
98 做5天实验：每天瞌睡得站着都能睡着了再上床。你这么做5天，你就会明白，过去睡不着只是不够瞌睡而已。明白这一点，你的失眠就解决了。
99 睡眠是最简单的事。你无法解决失眠，是因为你错误的知识把睡眠复杂化了。
100 失眠者自以为是最可怕的。他总说道理都能懂，可就是做不到。其实他什么不懂，但自以为懂。如果你真懂，那么你做到是极容易的，你一定能做到，你改善睡眠也极容易。正因为你不懂，所以才做不到，所以才难。
101 躺着是失眠者睡不着的主要原因，离开床，你非常瞌睡了就能睡着。
102 失眠者把其他问题的危害安在了失眠身上。
103 如果你决心今晚不睡了，你就会睡着。当然你必须是真心决心今晚不睡了，而不是把“决心不睡了”当作入睡的方法。
104 失眠只是你的睡眠来的迟一点而已，失眠者只需要让自己的睡眠来早一点就可以了。
105 失眠者只需调整自己的睡眠规律就可解决失眠。
106 人的能量一直在变化，当人的能量低于保持清醒所需最低能量时，人就睡着了。
107 小孩不受睡眠知识控制，不管睡眠，所以天天睡得好。成人受睡眠知识控制，关注睡眠，所以常常睡不好。
108 失眠无害。失眠只存在于失眠者心中。你心中没有失眠概念，你就不会害怕失眠；你不怕失眠，你就不会失眠。
109 睡眠是必然事件，没有人能够失眠，没有人失眠过。失眠者都已完成了睡眠，但是失眠者不认为自己完成了睡眠。
110 失眠者天天都已睡眠，但是他不认为自己已经睡眠，他不知道自己已经睡眠。有人说自己失眠10年，这只是他认为自己失眠了10年，事实上，他从没失眠过一天。睡眠就如吃饭，你说自己失眠10年，就像人说自己10年没吃饭，可能吗？不可能！
你最关键的问题是你不知道”躺着就是睡眠”。你每天都在床上躺了一段时间，这就是睡眠。但是你不认为这是睡眠，所以你认为自己没有睡眠，自己失眠了。实际上，你已经睡眠了，你的睡眠已经完成了。
111 失眠者天天都已经睡眠了，所以他有能量保持清醒。如果没有睡眠，没有能量补充，他怎么可能清醒呢？失眠者每天都在床上清醒躺了一段时间，这就是睡眠。但是失眠者不认为清醒躺着是睡眠，他只认为昏迷躺着才是睡眠，所以他认为自己失眠了。
112 为什么失眠者睡不着？因为他不够瞌睡，他够瞌睡，他就一定会睡着。怎样才能让失眠者够瞌睡呢？离开床，不要在床上躺着。他在床下随意做点事情，渐渐地他就会非常瞌睡了。当他瞌睡到站着都能睡着了，他再上床，他自然就睡着了。
113 为什么有时候2、3点就醒了，再也睡不着？
因为你不太需要睡眠了。如果你仍然非常需要睡眠的话，你无法醒来，就算了醒了也会又再次睡着。
有人说，明明很困很疲劳呀，可就是睡不着，怎么回事？
我告诉你，人很困很疲劳不一定能睡着，只有瞌睡了人才会睡着。
你该怎么做呢？
你要使自己非常需要睡眠，那么你就不会早醒了，你会一觉睡到天亮。
你要做到四点：
第一，早晨5点起床。
第二，白天不许补觉，不许躺着，不许打盹。
第三，精神抖擞地活着。
第四，晚上非常瞌睡了再上床。
做到四点，你自会一觉到天明。
114 失眠根本不存在，失眠只是还没到你的睡眠时间而已，失眠只是睡眠暂时没来而已。
115 睡着是因为你现在需要睡着。
瞌睡是你现在有点需要睡眠，很瞌睡说明你现在很需要睡眠，你睡着了说明你真的需要睡眠。
116 明明瞌睡了，为什么上床之后就是睡不着？因为你上床躺着之后，你就已经开始补充能量了。当你补充能量之后，你就不太瞌睡了，你就不太需要睡眠了。那怎么办呢？立即起床，干一些事情，等到自己瞌睡的站着都能睡着了，你再上床。
117 压力会延迟你睡眠的到来，压力不会让你失眠，睡不着是因为你不够瞌睡。
118 99%的疾病不会使你失眠，你生病的时候，大多数情况下都能睡着。疾病不是睡不着的主要原因。睡不着的主要原因是你不够瞌睡。你不够瞌睡的主要原因是你躺着了。
119 世界上没有失眠者，只有自认为自己是失眠者的人。失眠者就是醒着的人。当醒着的人认为自己是病人时，危害就产生了。不是醒着有危害，而是你的焦虑有危害。你认为自己是病人，你就会焦虑。
120 你越不管睡眠，睡眠越好；你越在乎睡眠，睡眠越不好。失眠者都太在乎睡眠了，你敢不敢不管睡眠一次，一夜？只要一次，你就会明白——睡眠是自然的，不需要你做任何努力。
121 解决失眠是极为简单的事，你没解决失眠是因为你不认识失眠。
122 不要试图停止思想，不要停止胡思乱想，真的让自己随便想，你就会睡着。
123 解决失眠的关键是早起，早起才能早睡。
124 拥有正确知识才能轻松解决问题。当你无法解决失眠问题时，你应该明白，并不是失眠难解决，而是你的知识错了。
125 睡不好是因为不懂睡眠，懂了睡眠一定能睡好。那些觉得自己懂睡眠却睡不好的人都是自我欺骗的骗子。
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