研究表明，睡眠质量比保持健康的持续时间更重要

一项研究表明，在预防疾病方面，体验优质睡眠比获得建议的七到九个小时更重要。

新研究发现，睡眠不足或睡眠不足的人患感冒、流感和其他呼吸道疾病（如 Covid-19）的可能性几乎高出三倍。

但它也表明，在增强免疫系统以帮助对抗病毒感染方面，高质量的睡眠可以有效地弥补睡眠不足。

利物浦约翰摩尔斯大学的尼尔沃尔什教授说，他的团队的研究结果——发表在《睡眠》杂志上——“改变了我们对睡眠和健康的看法”。

首席研究员告诉 PA 通讯社：“睡眠对身心健康很重要，包括我们抵抗感染的能力。

“国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。

“然而，我们中的许多人限制我们的睡眠来为我们忙碌的生活让路——例如，当我们为平日工作而早起时，我们经常限制我们的睡眠。

“但是当你限制睡眠时，你不一定更容易生病——这真的取决于你的素质。”

在一项史无前例的研究中，科学家对 1,318 名新兵进行了为期 12 周的跟踪。

在我们繁忙的世界中，这是一条非常有用的信息

他们的工作包括跟踪参与者的睡眠模式和健康状况，这些参与者必须在训练前和入伍后的几周内遵循严格的起床程序。

平均而言，参与者在军事训练中的睡眠时间比平民生活中少两个小时。

然而，研究人员指出，超过一半的睡眠受限者认为他们的睡眠质量很好。

据该团队称，在训练期间报告睡眠受限的新兵发生呼吸道感染的可能性几乎是其三倍。

这是在考虑了影响这些类型疾病的因素之后，例如一年中的时间和吸烟。

然而，研究人员发现，睡眠限制只会增加那些报告睡眠质量差的人的感染，这可以预防呼吸道疾病，尽管持续时间较短。

沃尔什教授告诉 PA：“这里有两个非常关键的信息：首先，受限制的睡眠模式会导致更频繁的疾病，其次，更令人惊讶的是，就我们对疾病的免疫力而言，睡眠就像睡得更久。

“在我们这个忙碌的世界里，这是一条非常有用的信息，在这个世界里，睡眠往往会为了其他追求而牺牲。”

根据研究结果，沃尔什教授说人们可以做五件事来改善睡眠质量。这些包括：

– 采用一致的睡眠时间表（相似的床和起床时间），包括周末

– 睡前避免大餐、咖啡因和酒精

– 确保床和枕头舒适，房间凉爽、黑暗和安静

– 创建一个简单的睡前例行程序 – 睡前 30 分钟不要看屏幕，困时上床睡觉

– 白天锻炼以帮助您入睡。