很多人认为年龄大了腰酸背痛是正常的事，人一老，身体的各个器官都在衰退，腰酸背痛膝盖疼也就随之而来。但实际上这不是小问题，很可能是得了骨质疏松。
在40岁以后，随着年龄的增长，我们患骨质疏松症的概率会越来越高。骨量的多少和骨骼的强度密切相关，也就是说骨头硬不硬就看骨量有多少，在我们35岁左右是骨量的高峰期，也是骨头最坚硬的时候。从35岁以后，骨量开始慢慢流失，骨头逐渐从坚硬的大理石变成疏松脆弱的蜂窝煤，这时骨质疏松也就发生了。
喝牛奶到底能不能补钙呢？
喝牛奶补钙的效果是比较好的，主要是因为牛奶中富含钙质较多，两袋牛奶装大概就含有500毫克的钙，这也就是说每天喝一包牛奶，再摄入其他含钙的饮食就可以满足一天的需求。但是，人体中骨密度的高低除了跟钙的摄入量有关外，还跟钙的吸收转化相关，一些微量元素像是维生素D等能够帮助钙的吸收，如果没有维生素D，肠道对人体内钙的吸收率仅为12%到15%，所以不要盲目补钙。
骨质疏松的症状有哪些？
骨质疏松早期患者可能没有什么感觉，但是随着程度的加重，患者会逐渐开始感到疼痛。主要是因为骨骼和肌肉共同支撑着我们的身体，一旦骨骼的支撑力下降就会使得脊椎椎体塌陷变形，刺激骨神经而引起腰酸背痛。更加依靠肌肉支撑身体，长时间下去肌肉也容易感到酸疼。有骨头的地方就可能就会感到浑身疼痛。还会引起弯腰驼背，骨头变得脆弱，轻轻摔一跤都有可能引起骨折。对于骨质疏松患者来说，骨折可是有生命危险。有20%的骨头疏松性骨折的病人会在一年内死亡。
除了补钙，还需要做什么？
一、饮食营养
骨质疏松患者在日常饮食方面也要多加注意，像是糖，蛋白质过多的摄入都会影响起钙质的吸收，间接导致骨质疏松症，也不宜吃过咸的东西，尽量少喝咖啡和浓茶。但平时多吃一些水果，蔬菜和氨酸骨密素，增强骨密度，促进身体对钙物质的吸收和利用，一定要注意均衡饮食。
二、坚持运动锻炼
体育锻炼对于预防骨质疏松是具有积极作用的，可以保持正常的骨密度和骨强度，对于骨质疏松患者来说，可以增加身体的平衡性，减少跌倒，骨折的风险。但是对于中老年人来说，不能盲目开展运动，在运动前要根据自己的身体状况合理安排运动，锻炼之后一定要做好膳食营养，依照个人的情况补充机体能量。
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