免疫系统是我们人体的天然屏障
免疫力的强弱会影响
人体抵抗各种疾病的能力
春季流感多发
在这关键时刻
我们更需要重视免疫力的提高
不让病毒有可乘之机
一、免疫系统的三大主要功能
免疫稳定
免疫稳定是机体免疫系统内部的自控调节机制。通过清除体内出现的损伤、衰老、死亡的细胞来维持我们机体在生理范围内的相对稳定，若此功能失调，可能导致自身免疫性疾病的产生。
免疫防御
免疫防御的主要作用是抵抗外来病原微生物的侵入，防止疾病发生。但要注意的是，并不是免疫防御功能越强越好，当在某些情况下免疫防御的反应出现异常或过于强烈，则可能引起超敏反应（如过敏性休克、过敏性鼻炎、皮肤过敏反应、甲状腺功能亢进、移植排斥反应等）。但当免疫防御功能过低时，则可能引起免疫缺陷综合征（如艾滋病等）。
免疫监视
二、免疫力是如何随着年龄的增长而逐渐下降的？
美国病理学家Wolford早在1969年就首次提出了“免疫衰老”的概念，他认为在衰老过程中，以免疫系统的衰老出现最早，对机体的影响最大，并从根本上参与机体老化的全过程，也是机体正常衰老的必经之路。
三、如何提高免疫力？
年龄的增长是无法逆转的，但我们可以通过合理的方式来增强免疫力（或叫“延缓免疫力下降”），如：适量运动、营养调理、充足睡眠、乐观态度。
运动是一种简便易行的方式，目前已有多项研究表明，运动能够增加内分泌激素的产生，延缓甚至扭转免疫衰老的过程。但是运动的方式那么多，哪个才是最适合你的呢？
运动的方式选择
已有研究结果显示，单从不同运动方式对于免疫力的益处来讲，中等强度有氧运动优于肌肉力量训练，肌肉力量训练优于高强度间歇训练。
中等强度有氧运动因其运动安全性高、运动强度易于把控、运动形式多样等优势几乎适合不同年龄段的大多数人群。同时，判断运动强度的大小也可以通过运动中和运动后的自身感觉进行自主判断（如微微出汗，呼吸加快但不急促，能够说出一句完整的话）。并且此类运动的类型也很灵活多样，比如散步、游泳、慢跑、太极拳、广场舞等，只要是你喜欢的运动类型，都可以通过改变其运动强度和适当延长运动时间来实现。
肌肉力量训练虽在对提高免疫力益处方面没有中等强度有氧运动有优势，但是在改善心血管方面有着更好的效果，并早已被纳入了美国运动医学会的高血压健身指导方案中。因此，必要的肌肉力量练习也是我们日常锻炼中不可缺少的部分。在初次进行肌肉力量锻炼时可选择弹力带或小重量的器械，进行基础力量练习，逐步养成正确的发力姿势和呼吸方式，同时也建议大家在进行此类锻炼时可以找一位小伙伴一起锻炼，共同成长。
高强度间歇训练（HIIT）是近几年健身圈的“网红”训练方式，其优点在于短时间内提供较大的训练量，单位时间给身体带来更多的消耗。但在这里还是需要提醒大家，并非所有人都适合此类训练！每个人都有自己的“HIIT”，每个人的“高强度”都是不同的，例如我做100个下蹲起立训练之后仍感到轻松，但是对于另一个不经常锻炼的人来说，可能50个他的心率就已经达到最大心率了（最大心率=220-年龄）。所以在我们拥有较强的运动基础、掌握足够的运动知识、对自我身体的运动能力充分了解之前，请理性看待HIIT。
运动的频次选择
偶尔的单次运动可以使免疫细胞总数在运动中和运动后的一段时间内升高，但这种情况会在停止运动后的几个小时内由高点逐渐回落至原有水平。因此， 三天打鱼两天晒网式的运动方式并不会明显地提升我们身体的抵抗力，反倒是很多人会因为原本自身就缺乏运动基础或单次运动强度过大而导致机体疲劳或免疫功能短暂的下降。
长期的规律运动可以少量提升安静状态下的免疫细胞数量，但更重要的是可以增强我们免疫功能的活性。我们可以把更高的免疫活性理解为：我们的免疫系统有着对入侵病毒更高的敏感度，在发现已入侵病毒时，培养免疫细胞的大本营（免疫器官）能够更快速的培养和调集免疫部队（免疫细胞）使用更先进的免疫武器（免疫分子）对病毒 进行360度无死角的 消杀。
来源：江苏省体育局
发布人 ：孙悦
审核 人：华明
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