都说爱美是女人的天性， 想要永远保持年轻漂亮，而其实男人也一样，也想让自己能够老得慢一些。不过时间对每一个人都一样， 衰老是不可避免的。而人到中年， 生活压力大， 尤其是男人，他们是家里的顶梁柱，责任和压力更重， 重担压得不少男人比实际年龄大得多， 这让许多男人很烦恼。不想变成”油腻大叔“， 男人也要学会关爱自己， 平时要注意保持良好的心态来应对生活， 还要坚持合理运动，健身能让自己保持，精神面貌好，身材不走形；同时在饮食上也要调整好，建议五种食物要常吃，能缓解疲劳、补肾养肝、延缓衰老、提升免疫力，男人身体强壮有劲精气旺盛，身体更健康。如果你都全都吃过的，就偷着乐吧
一、鱼，鱼肉高蛋白、低脂肪， 味道鲜美，营养丰富， 尤其是深水鱼如三文鱼，能起到养颜抗衰老、预防疾病、延年益寿等功效。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，还能够保护皮肤免受紫外线的伤害，每周吃3次深海鱼能让皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。
推荐菜谱【三文鱼扒蒸豆腐】
原料： 三文鱼扒 1块 豆腐 小块 姜片 4片 料酒 1勺 蒸鱼豉油 1勺 葱花 少许 油盐 适量
制作：1、将三文鱼扒洗净后加入少许盐和料酒涂抹均匀后腌制一会儿；
2. 选用韧豆腐，是介于老豆腐和嫩豆腐之间的一种豆腐， 将豆腐切成块后整齐地摆放在盘底，
3. 均匀地撒上少许盐腌制一下， 以便入味；
4. 将腌制好的三文鱼扒放在豆腐上，上面铺上适量的蒜蓉，再覆盖一层保鲜膜，这样能避免水蒸气滴入盘中；
5. 烧锅开水，将其放入蒸屉中大火蒸上8分钟，将其蒸熟后拿出来撒入少许葱末，淋上少许香油，再旁边浇淋上少许蒸鱼豉油即可。
二、栗子素有“干果之王”美誉，营养极其丰富， 富含不饱和脂肪酸和维生素矿物质，具有养胃健脾、补肾强筋、强机体免疫力、补脑健脑、抗衰老等功效，滋补效果可与与人参，黄芪等媲美，板栗仁中含有的一种物质，能提高雄性激素的分泌量，有助于男性延缓衰老。
推荐菜谱【板栗烧排骨】
原料： 排骨 1根 板栗 1盘 冰糖 1小把 姜片 3片 桂皮 1个 八角 1个 干辣椒 2个 生抽 1勺 老抽 1勺 料酒 2勺 胡椒粉 油盐 适量
制作：1. 提前将排骨用冷水浸泡， 泡出血水， 中途换两次水；
2. 热锅凉油，将泡过的排骨放进锅中煸炒炒至排骨微微发焦；
3. 加入准备好的姜片和桂皮、香叶等大料继续翻炒两下，加入少许冰糖继续翻炒至融化；
4. 加入少许料酒、生抽和老抽继续翻炒，一次性加入没过食材一半的水炖煮；
5. 大火煮开后撇去浮沫后再转为小火加盖焖煮二十分钟，至排骨七、八成熟；
6. 加入准备好的板栗仁后继续加盖炖煮五分钟，最后加入少许盐和胡椒粉调味，大火收汁即可。
三、西蓝花， 西蓝花是我们深海中常见的食材， 营养极其丰富， 西兰花中含有蛋白质、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，还富含钙、铁、钾、锌、锰等的矿物质，它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，男人平时常吃西蓝花，能清化血管、养肝排毒、提高身体素质和抵抗力，延缓衰老，预防各种疾病的发生。
推荐菜谱【蒜蓉炒双花】
原料： 西蓝花 1小朵 菜花 1小朵 蒜末 1小蝶 水淀粉 少许油盐 适量
制作：1. 将西蓝花和菜花都掰成小朵， 放入加了盐的水中浸泡十分钟，再清洗干净备用；
2. 烧锅水加入少许盐和几滴油， 将洗净的西蓝花和菜花放入锅中焯烫变色后捞出备用；
3. 烧热锅放入适量的油， 加入少许蒜末进锅爆香；
4. 加入焯好的食材放进锅中翻炒来给几下，再少许盐调味，最后加入少许水淀粉勾芡即可。
四、黑木耳，黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，有着“素中之荤”美誉， 含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍 ，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，常吃补血气、强身健体、通便排毒、延缓衰老等功效,。
推荐菜谱【香菜木耳拌腐竹】
原料：黑木耳 1小把 腐竹 1小盘 蒜 3瓣 香菜 1根 红椒 2个 生抽 1勺 香醋 1勺 油盐 适量
制作：1. 提前用冷水将黑木耳和腐竹分别泡软备用；
2. 烧锅水加入少许盐，将泡软的腐竹和黑木耳放进锅中焯煮，将其焯熟后捞出放入大碗中；
3. 将洗净的香菜切成碎末， 再将蒜和红椒切成小碎粒， 放入焯好的食材中去；
4. 加入少许盐、生抽、香醋和自制辣椒油等调味料， 拌均匀后盛入盘中。
五、黑豆，俗话说，“补药一堆，不如黑豆一把”，黑豆是一种营养丰富的粗粮， 营养价值非常丰富， 是一种高蛋白，低脂肪的食物，含有18种氨基酸，还含有大量不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率极高。黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮等成分，这些能可清除体内自由基，抗氧化增强活力，延缓人体衰老。 黑豆还能具有补肾强身，滋养乌黑头发， 让男人保持年轻的状态。
推荐菜谱【芝麻藜麦黑豆浆】
原料： 黑豆 1把 免洗黑芝麻 1小把 冰糖 少许
制作：1. 将黑豆清洗干净后放入迷你破壁豆浆机中；再放入免洗的黑芝麻；
2. 按照豆浆机刻度线一次加入适量的水，按下豆浆机上制作“豆浆”的功能键；
3 . 时间到， “芝麻黑豆浆”就制作好了，倒入杯中， 加入少许冰糖融化即可。
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