中年女性该怎样轻松度过更年期？有哪些需要注意的问题

更年期，简单的理解就是女性身体从中年步入老年的一个过渡阶段，当然不止是女性，男人也会经历这个阶段，只不过不明显而已。更年期的发生主要是体内激素水平的变化。

如何愉快地度过更年期呢?

首先，还是要调整好心态，对这个阶段有一个了解，知己知彼嘛;在这方面可以培养一些兴趣爱好，多读书、广交谊，多出门走走散散心，这在一定程度上也能预防抑郁的出现。

另外，也是很重要的，饮食上可以多吃富含植物雌激素的食物(异黄酮)，都有助于缓解更年期的不适。这里要着重说，有人说更年期是激素发生了变化，体内雌激素减少了，那就多补些雌激素呗，这是错误的。

雌激素不能滥用，不宜补得过早、过多或过急，单纯为了保持年轻而补充雌激素更是有害无益。要补也请在医生和药师的指导下进行。

最后，注意补充钙质哦。因为当进入更年期的那一刻，身体的骨质流失就会加快，这会让女性遭遇更高的骨质疏松风险。因此此时要多体检，尤其是检测骨密度，尽早补钙，生活中多吃一些豆制品。

有助于更年期健康的一些食物：

1.黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，富含植物雌激素——异黄酮，有助于缓解更年期不适。

2.三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼，富含ω—3脂肪酸，能保护心脑血管。

3.亚麻油、橄榄油、坚果。富含维生素E，有助于皮肤润泽。

4.全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，富含纤维素，有助于排除体内废弃物。

5.坚果和鱼油，富含大量必需脂肪酸。

6.富含钙质的丰富食品，助于骨骼健康。