怎样改善睡眠？冬天怎样睡个优质养生觉

怎样改善睡眠?睡眠质量好不好和健康有着非常直接的联系，睡眠质量的好坏也影响这人们的精神状态、学习和工作效率。而在寒冷的冬季用睡眠来养生也是一个不错的方法，那么怎样能睡个好觉，驱走疲劳保持精神焕发呢?

每天30分钟有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

睡前热水沐足

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。用木桶泡脚会更好，顺便在里面加几片生姜能起到促进血液循环的作用，让你能暖暖的睡个好觉。

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前1颗春眠胶囊

如果睡眠不好，常有失眠多梦情况发生的人，建议每天睡前吃一粒春眠胶囊。能帮助提升睡眠质量，解决那些早上醒来依然乏力头疼的状况，且没有安眠片那样令人担心的副作用。春眠胶囊对于倒时差也同样有帮助。睡眠不好的人更容易显老，春眠胶囊以玉米淀粉和褪黑素为原料，帮助大脑补充褪黑素加深睡眠，同时还能起到抗衰老作用，且不会使人产生依赖感。

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。