孩子的身高永远是家长最关心的话题：
碰见同龄人，家长们最爱比的就是娃的身高；
个子高的家长觉得自己的基因好，孩子的身高错不了；
矮一点的家长担心孩子的个头随了父母，也想通过后天努力，让孩子的个子再蹿一蹿……
春天到，万物生。
传说中的“长高黄金期”到了，家长都想抓住这个关键时期，让孩子的身高有个小飞跃。
好，咱们今天就说说怎么帮孩子长高高！
开聊之前，大家要先给自己一点信心，那就是：
01 父母不高，但孩子不一定矮！
七分天注定，三分靠打拼。这句话放在身高上也成立。
孩子的个头除了70%依靠父母的遗传，仍有30%的空间能通过后天的努力来扳回一局。
相反，如果不重视后天因素，很大程度上也会制约优秀的先天基因。
就拿小维做例子，小维妈170CM，小维爸175CM。
猜猜小维多高？
只有163CM。虽然也不太低，但是在家族成员身高都超过170CM的家族里，每年过年小维的个头都要被亲戚们嘲笑，说我白白浪费了这么好的遗传基因。
所以，家长不要过分担心自己的身高会给孩子带来什么负面影响，而是要抓住这30%的后天成长空间，等到将来提到孩子身高的时候，没有什么令我们后悔的事儿。
而这里说的后天因素，也就是本文的重点——
02 抓住长高黄金期，你得做好这三步！
这三步就是：睡、吃、运动。
看似很简单，但是做对却不那么容易。
睡
家长都知道睡眠对孩子的生长有影响，但是却不清楚不同月龄的孩子到底该睡多长时间。
根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下：
除了要重视孩子的睡眠时间，我们还要重视睡眠质量：熟睡时，人体的生长激素分泌最旺盛。
那怎么才能让孩子睡得好呢？
《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则。
第一个“3”，指的是三个“要”：
要在宝宝犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；
要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；
要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。
第二个“3”，指三个“不要”：
不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；
不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；
不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
小维提醒
因为个体差异和家庭习惯不同，或许有一些宝宝没有睡够表中的时间，若宝宝白天精神状态良好，不影响吃饭喝奶玩耍，生长曲线也没有异常变化，家长其实也不用过多担心。
但是，家长要坚持从小给孩子培养好的睡眠习惯，才能让宝宝拥有优质睡眠，保证生长激素的正常分泌。
吃
“我家宝宝每天吃得可多了，粥能喝一大碗！”
“我孙子可爱吃饭了，尤其是主食，每顿饭都吃得特别饱”
……
这样的说法，是不是经常能听到？
其实，吃得多≠吃得好！
想要让孩子吃得好，首先就要破除食物的障眼法。
粥和面条这种主食容易吸水，放一会儿就膨胀成一大碗，但只是看起来量很多而已。我们都知道，喝一碗粥和吃一碗米饭，米的量那可是差了很多的！
所以，我们给孩子吃辅食时，不应该看孩子吃了“几碗”，而是要重视粮食本身实际的重量够不够。
其次，我们要保证孩子每餐饭的营养配比。宝宝长高取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。
那孩子每天到底该吃多少呢？
6个月前的宝宝要按需喂养，母乳妈妈最好能每周进食50种以上的食物，来保证母乳的营养。
开始添加辅食的宝宝，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：
7~9个月的宝宝
每天奶量600ml以上
适量强化铁婴儿米粉、厚粥、烂面等谷物类
肉禽鱼50g
适量蔬菜水果
依据宝宝适应情况，逐渐添加到1个蛋黄或鸡蛋（过敏宝宝可回避，同时增加肉类30g）
10~12个月的宝宝
每天奶量约600ml
适量强化铁婴儿米粉、软烂的饭等谷物类
肉禽鱼50g
鸡蛋1个
继续尝试不同种类的蔬菜水果，可自己啃咬香蕉，煮熟的胡萝卜等
13~24个月的宝宝
每天奶量约500ml
50g~100g强化铁婴儿米粉、面条、馒头等谷物类
肉禽鱼50g~75g
鸡蛋1个
继续尝试啃咬大块水果和煮熟的蔬菜，增加进食量
小维提醒
很多家长为了让孩子长得好，总想让孩子尽可能多吃点。其实吃得太饱，才会影响孩子的身高！
吃得太多，不仅会抑制生长激素的分泌，而且吃太饱不想动，孩子有可能超重变成小胖墩。
宝宝的食量有限，我们要尽量保证宝宝吃下的每一口食物都是富含营养的，不能只“看量不看质”。
运动
生命在于运动，春天多做户外运动，对宝宝长高很有帮助——
运动会促进生长激素的分泌，充足的光照能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些因素都会帮助宝宝的个头“蹿一蹿”。
两岁以下的宝宝：
家长可以让孩子多做蹬腿，踮脚探取物品等简单的拉伸动作；
两岁以上的孩子：
让孩子多进行拉伸关节、强健骨骼的运动，如亲子游泳，投掷球类等。
小维提醒
运动虽好，但也不要过犹不及，孩子太过劳累，或者在睡前运动强度太大，反而会造成精神兴奋，晚上入睡困难，影响睡眠质量。
03 比个头，没意义！
很多家长，尤其是长辈们，特别喜欢跟别人家的孩子比个头：
“人家的宝宝比咱们高，是不是咱家的宝宝没长好呢？”
一来二去，说的人多了，谁心里也不好受。
孩子长得好不好，不能和别人家的孩子比，而是要和通过生长曲线来判断，这样才是最科学客观的比较方式！
在育学园APP的记录功能里，定期填入身高、体重测量值，系统将自动生成生长曲线，并与世界卫生组织（WHO）的数据对比。
举个例子：
上图中白色的线是孩子自己的生长曲线，点击图片放大，还可以看到3%、15%、50%、85%、97%几条颜色较暗的线是参照线。
我们需要持续观察的是孩子生长曲线的趋势以及和参照线的关系。
小维提醒
单次测量值所处的百分位不能说明什么，应该持续测量，监测生长曲线的动态发展趋势；
生长曲线位于第3百分位至第97百分位之间，都属于正常范围。
但如果某项曲线出现大幅增长、下降，或是体重和身高增长同时减缓，那么很可能出现了问题，家长最好找生长发育门诊的医生检查。
例如：图片右侧BMI指数中，孩子在1-3个月时，曲线大幅提升，同样属于异常增长，需要注意是否存在过度喂养等情况。
孩子的生长本身就不是匀速的，曲线偶有波动也很正常，只要整体趋势处于向上增长，就不用过于担忧。
小编说
所有的长高方法都没有立竿见影的方式，每个孩子也有自己成长的节奏。
同样作为妈妈，小维也非常理解家长对孩子的美好期盼，担心因为自己的疏忽而耽误了孩子的成长。
所以，我们要把可以做到的事情做好：让孩子睡得好、吃得好、运动好、长得好， 帮孩子抓住春天生长黄金期，给孩子的身高加把力！
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