〖科普〗为什么颈椎曲度会变直？如何康复？

前言：

如果你有过颈椎问题

说到颈曲变直或颈椎反弓

你一定不会陌生

「我为什么总是落枕？」

「我的脖子经常隐隐作痛」

「我平时经常感觉到手麻脚麻」

想想你平时是否有这些问题？

什么是颈椎曲度变直？

正常的情况下，我们的颈椎应该有一个接近C型的弧度，各节颈椎有序排列，形成一个完美的生物力线和结构，从而满足颈部的正常生理功能和活动需求。

正常的颈椎生理曲度

如果颈椎生理曲度变直了，那么除了骨头移位之外，还有肌肉、筋膜等软组织的变化，从而改变周围血管、淋巴管和神经的运行通道。

颈椎曲度正常/变直/反弓变化示意图

它们的作用是相互影响的，如果置之不理，那么情况会越来越糟糕。

颈椎曲度变直之后

在短期之内，颈椎生理曲度变直不会有任何症状。有些人一段时间后会出现脖子的疼痛，手的麻胀，甚至头晕等一些不舒服。

在这种情况下长期不去管它，就容易越来越严重，最后甚至形成反弓。

在上图中，最左边的颈椎是最健康的状态。而后面三种情况，是需要引起重视的。

颈椎的反弓或S型弯曲，都是由颈椎曲度变直发展的结果。

所以当我们发现颈椎曲度变直了，就要开始警惕了。这是身体发出的报警信号，这时我们务必做出改变！

哪些原因导致颈椎曲度消失？

正常颈椎是一个“C”型结构，有一个向前的生理弯曲，它保证了颈椎的稳定性和灵活性。

如果把颈椎比作一张弓，那么颈椎的肌肉就像弓弦，帮助这张弓维持稳定，并且给予弹性让其可以充分活动。

导致颈椎曲度变直有以下原因：

① 长期处于久坐低头族最容易出现的姿势就是颈前探，这个时候颈部肌肉为了维持这个姿势，需要在错误的姿势下，被动的发力，长期下去会引发肩颈肌肉僵硬，再加上耸肩，更容易产生，有的甚至出现头晕恶心，严重的会导致颈椎的问题。有些人拍片子还会发现自己颈曲竟然变直了。

② 急性颈部扭伤、不良生活习惯以及工作姿势不正确、颈肩部肌纤维组织炎等，这些不良的外因很容易会导致颈椎生理曲度变直的出现。

③ 外伤也可能会诱发颈椎曲度变直。因此，大家在日常生活中一定要注意避免外伤等因素。

④ 由于长期坐姿不良、着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎，使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛症状，也可反射性地使有关颈部肌肉痉挛，以保护受累关节，故颈部肌肉的痉挛可致颈椎生理曲度变直。

简单来说，就是我们的脖子受到了外力的作用，导致了颈椎曲度的变化。比如睡的枕头过高、低头玩手机、半坐半躺玩手机......

颈椎曲度变直之后有哪些危害？

颈椎曲度变直是颈椎已经出现问题的征兆。

颈椎曲度的变化

当颈椎曲度变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。

所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。关于颈椎生理曲度变直的危害，通常的说法包括：

01 颈部僵硬，正常活动受限

颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

02 降低了对头部的减震作用

颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。

03 压迫神经

颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

04 引起慢性颈椎病

颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。

颈椎曲度变直自救指南？

① 改变枕头

一天24小时，其中我们的颈椎有至少8小时都在枕头上度过。枕头对颈椎的重要性不言而喻。一个不合适的枕头，对颈椎的影响比你想象中还要大的多。

首先我们要换一个舒适正确，高度合适的枕头。

正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后，颈椎能够保持良好的弧度。

如何选择合适枕头

② 拒绝不良体态

千万不要低头玩手机

重要的事情说三遍！

玩手机时，抬高一点，尽量与视线平齐。

在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。

错误的姿势和正确的姿势

因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。

③ 拉伸训练

对于久坐人群而言，简单有效的拉伸不仅可以有效缓解颈椎、肩膀、腰部僵硬和酸痛等症状，还能提高整个身体的柔韧度和灵活性。每天只要利用工作休息时间就可以完整地做一次拉伸训练，就可以很大程度上缓解僵硬和疲劳。

拉伸作用：

a、改变肌肉的延展性和柔韧性

b、让肌肉放松并改变肌肉的物理长度

c、提高血液循环，加速疲劳消除

紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管, 影响血液流动。肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时加快十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳具有重要作用。

斜方肌：

低头，收下颌，用手牵引头部试图将耳朵靠近肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度，停留30秒，然后换到另一侧。

肩胛提肌：

转动脖子约45°，放低下巴，仿佛试着用它靠近胸部。同时手部可以给一个同侧斜向的力量进行拉伸，停留30秒，然后换到另一侧做练习。

斜角肌：

伸展颈部，将脸移向与手相反的那侧，同时保持手对胸部的压力。将最大拉伸姿势保持30秒，再在另一侧重复这个练习。

胸锁乳突肌：

伸展颈部，目光上举。将头部慢慢仰起，眼睛看到天花板。同时，手也可以放到锁骨处，保持手上的压力来防止锁⻣因拉伸的张力引发的抬升。将动作保持30秒。

④ 颈椎麦肯基训练

颈部麦肯基是一个自我改善颈椎曲度的练习，对于颈前探一族而言可以说是恢复利器，做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。

进阶版：

训练颈后肌群也能有效改善颈前探，可以先取五磅的弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，感受到颈后肌群发力，可重复十五次，做两到三组。

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