夏天总是一个让人又爱又恨的季节，摇曳生姿的极地长裙、多彩绚烂的无袖旗袍、帅气清爽的短裤……这些华衣美服点亮了整座城市。可是美丽的衣装总不会“宽容”身上的脂肪，尤其是藏在胳膊底下，一举手就晃动不止的“拜拜肉”。有“拜拜肉”的美女们不必灰心，了解其的形成和通过一些手臂运动就可以有效收紧手臂及肩部的脂肪。专业健身教练郑灿槟介绍了两款简单便捷挥别“拜拜肉”的方法，使用随处都能找到的矿泉水瓶，就能让美女们轻松健身消脂。
“拜拜肉”易得不易减
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少有后面的运动，因此内臂部分容易松弛。一般情况下，女性的上肢力量都特别弱，上肢运动机会也少，容易滋生赘肉。同时，双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪，尤其在25岁以后更加明显。
“假如你不高度重视，自己的上臂，它会一天比一天‘发福’，一天比一天松弛，到时你怎么跟它说‘拜拜’都没用，它会‘坚守’在你的手臂上。”郑灿槟提醒道，女性手臂的赘肉容易形成却很难减去。赘肉会让手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
不少女性对减肥塑形有着极大的热忱却缺乏坚持的恒心，去健身房如果没有专属教练盯梢，也容易让健身卡只用了一两次就成了摆设。还有些女性经常把健身跟“肌肉强壮”这些词联系起来，担心不适当的锻炼会练出肌肉。郑灿槟说，只要坚持有针对性的锻炼，手臂上的赘肉是可以减掉的。
利用矿泉水瓶巧减赘肉
如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢？郑灿槟推荐了两款用矿泉水瓶的健身动作。“只要两瓶矿泉水，一长板凳就可以减掉‘拜拜肉’。”郑灿槟说。首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。
动作一：
●Step1.端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。
●Step2.用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。
●Step3.还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。
动作二：
●Step1.先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。
●Step2.上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。
●Step3.还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。
换另一只手时，同样的动作做同样的次数。
这两组是家庭健身最简单的动作，女性可以在看电视或者无聊的时候做5到10次，坚持一段时间就可以对“拜拜肉”说再见。
（张 园）
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