人到了一定年龄，身体的钙就会流失很快，骨质疏松症状也会越来越严重，骨质变得很脆，稍微不注意就很有可能发生危险。
骨骼的健康需要日常补钙才能帮助发育的，所以生活中的饮食应及时吃一些含钙的食物。有些老年朋友第一时间会想到喝大骨头汤补钙的方法，其实这种方法只是人们想象的“以形补形”罢了，根本达不到补钙的效果。
骨头中的钙是以钙盐的形式存在，即使长时间的熬炖骨头汤，骨头中的钙能溶解在汤里十分有少，而且这种钙人体很难吸收利用。数据统计，每100毫升的骨头汤里，只有4毫克的钙。而一个成年人推荐钙摄入量是 800 毫克，就需要每天喝20升骨头汤才能达到所需的量呀，这也太多了。
不光如此，老年朋友大量喝骨头汤未必是好事，骨头汤中含有大量的油脂、嘌呤、盐等物质，如果天天喝大骨汤，就很容易导致肥胖、高尿酸、及一些心血管疾病。
真正补钙的是这些：
牛奶
牛奶一直是补钙的最佳饮品，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质，每100毫升里钙含量约120毫克，喝一杯牛奶就可以满足半天的钙的需求量。而且这种钙的吸收率非常高，人体可以直接利用。
豆制品
除了牛奶之外，豆制品也是很适合补钙的食物，豆腐的原材料大豆，钙含量很高，150克豆腐含钙就高达500毫克，可以很好的为人体补充钙质。
绿叶菜
绿叶菜同样也是可以补钙的食物，绿叶菜中含有大量的维生素和矿物质，不仅自身含有钙质，还含有维生素D 它可以更好地促进钙的吸收。
