提起维生素C，大家肯定都知道它好处多多，可以通过多吃蔬菜水果来进行补充。但是，总有那么一些人觉得维生素这种东西，肯定是多多益善少少无拘的，所以经常买VC泡腾片来泡水喝，想借助这种方式大量补充维C。
泡腾片能不能补维C，能补多少量我们在这里暂且不说，但维C过多肯定也不是什么好事情。要知道，一个身体健康的人是不需要额外补充维C的，因为我们日常的饮食中多多少少都有摄入，当一个人每天摄取维生素C超过3000毫克时，剩余的人体吸收不了，只能通过尿液排出。
偶尔摄入太多维生素C，可能对身体没多大影响，但长期如此就很可能会导致肠胃不适、引发肾结石等血液系统、消化系统、免疫系统、泌尿系统的其它问题。因此，身体健康的人其实没有必要吃太多维C，平时注意均衡饮食，当身体出现“缺维C反应”时再补充就可以了。
那么问题又来了，身体的“缺维C反应”究竟是什么呢？具体有以下几种现象：
■ 出现口腔问题
刷牙的时候经常牙龈出血、牙齿松动、口腔溃疡等都有可能是身体缺维生素C的“反馈”，因为血液组织中维C含量下降后，血液凝块会减弱。
■ 体重突然增加
由于维生素C可以帮助人体燃烧脂肪，所以缺维C的时候人会由于消耗热量减少，而导致体重上升。
■ 脾气暴躁
维生素C可以代谢掉体内过量的酪氨酸和去甲肾上腺素，让人感觉到精力充沛心情大好。反之，体内缺维C的话会容易感到身体没劲儿，老是想发脾气。
■ 皮肤干燥
维生素C是一种有效的抗氧化剂，可帮助保护皮肤免受自由基的伤害。如果你长期觉得皮肤干燥，也有可能是身体缺维C啦！
■ 气血不足
维生素C可以影响身体对铁元素的吸收，当身体铁元素不足时，会嘴唇苍白脸无气色，还容易头晕、失眠、心悸等，长期下来可能会导致贫血。
如何科学地补充维C？
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，每人每天建议摄入维C量为100毫克，最高摄入量为2000毫克。从健康角度出发，每人每天吃500克蔬菜+250克水果是最好的补充方式，既不会摄入过量，还能达到各类营养元素的均衡。
不过，总有那么一些人不爱吃蔬果或吃不够量而导致摄入维C不够的情况，也是相当普遍的。摄入实在不够，能通过维C泡腾片作为补充剂？
答案是——可以，但不建议长期使用。
虽然泡腾片可以补充维C，但一般含量会比较高（一颗有500毫克~1克），长期服用不仅会增加结石的风险，还会增加对钠元素的摄入（泡腾片里有碳酸氢钠），对人体的血压和代谢都有一定的影响。
因此，最好还是严格控制自己的饮食，不要偏食啦！还有就是少吸或不吸烟，因为吸烟会影响身体对维生素的吸收，并导致体内维C消耗过快。
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