想提升你魅力想达到比同龄人更棒的身材，坚持锻炼是必须的。可是天天上班哪有时间去健身房了？这里倡导想有完美身材的男生多掌握徒手锻炼方法和哑铃训练动作。这些训练都对场地时间没有多大要求，但健身效果是非常棒的。既能帮你运动消耗大量热量达到减脂又能有效刺激增长肌肉。练出线条清晰的肌肉身材。
今天给大家分享一组徒手锻炼动作计划，共5个动作随时随地就可以开始，完全不受场地和器械的影响。可以作为hiIT高强度的间歇性训练来帮你燃烧脂肪。还能帮你训练腹肌，胸肌达到全身性训练效果。
要想事半功倍达到健身目标需要你健康饮食一起加入到是健身计划中去，根据自己的体质饮食比如有些伙对鸡蛋过敏就不能照搬他人的饮食习惯。对自己现在的饮食习惯要有了解。
回到今天的分享动作上，锻炼时先简单热身，如果你没有其他锻炼那么建议每周至少保证有2-3次的训练次数。让肌肉得到合理的锻炼刺激休息恢复增长周期。
动作一：15次一组 2组 间隔休息30秒
动作二：15次一组 2组 间隔休息30秒
动作三：15次一组 2组 间隔休息30秒
动作四：15次一组 2组 间隔休息30秒
动作五：15次一组 2组 间隔休息30秒
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