如果每天6点下班，11点上床睡觉，下班后的这5个小时，你都是如何度过的？
窝在沙发上看看电视？
下班了终于有空闲时间吹着空调吃着瓜，追各种综艺、各种泡沫剧，一会笑得前俯后仰，一会儿感动得痛哭流涕？
还是刷着朋友圈，用各种点赞和被点赞来给自己“打打鸡血”？
这是不是像极了你日常的生活？很多人下班回到家之后的业余时间，在各种消遣中不知不觉中溜走，往往不把自己消耗到精疲力竭，绝不睡觉。
其实，下班后的这段时间内做什么，对你的重要程度超乎想象。因为人与人的区别，往往在于如何度过他们的闲暇时间。
人的差别在于业余时间哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出2个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手。
业余时间，真的是做出改变的好时候。
小编曾经采访过一位减肥达人黄亮，身高171厘米的他，在最胖时高达225斤，走几步都喘，体检指标更是惨不忍睹。为了刚出生的女儿，陪伴女儿健康长大，他下定决心要减肥。减肥之初，黄亮试过各种减肥方法，但却总以体重反弹告终。于是，他想尝试一下运动，开始坚持跑步。
刚开始跑步的他，因为太胖要维护自己小小自尊，所以选择晚上天黑后8点多人少的时候，才戴上护具独自绕操场跑圈。从走操场一圈都感到头疼，到慢慢跑起来；从3公里，到5公里，坚持了3个月后，黄亮成功的减重了40斤。从此，他喜欢上了趁晚上空闲时间出门跑步的习惯。2014年底，黄亮用一年多的时间成功减重近100斤。之后，他因为喜欢跑步，也开始尝试跑马拉松。首马跑出330，之后突破310，达标国二；2017年武汉马拉松全马破三……
林语堂曾经说过：“要真正了解一个人，只要看他怎样利用余暇时光就可以了。”在工作、学习之余，每个人都需要做些什么来打发时光，主要看你做的这些事是否有意义：消遣时光，还是用这些时间让自己发生点改变？
迷茫常常是现代社会人常见的伴生物，要想走出迷茫，需要阅历和时间的沉淀。当不知何去何从的茫然啃噬着年轻人的心灵之时，你需要一个及时的力量予以相助，兴趣爱好就是一剂良药。
不同的业余爱好，影响着不同的人生，决定着不同的未来。读一本书、学画一幅画、去健身、去跑步……利用那些闲暇时间，去做点你觉得有意义的事，更优秀的自己就在这日积月累中一点点发生。
回家后的时间不多，但五六个小时也很长，如果你拿出1个多小时的时间去运动，去跑步，你的人生会发生怎样的不同？
1. 身材变好，颜值变高坚持跑步，给人最大的改变，首先看能是外在的。微微隆起的小腹、不断提升的发际线、日渐圆润的大脸，从白衣少年到油腻大叔，看着之前的衣裤全部绷紧，你是否感到了不安？
坚持跑步之后，你的身材会逐渐变得苗条，身体更加紧实，你看起来比同龄人更年轻。跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能“榨干”多余的脂肪。研究显示，30分钟的跑步能燃烧391卡路里，比其他运动多燃烧40%。跑步还能加快血液循环，增强新陈代谢，让你起色更年轻。
当你胖的时候，最讨厌自拍，大脸 + 双下巴的标配，让自己都不忍心看镜头。但瘦下来之后的你：老子的脸原来棱角如此分明！
跑步真的是是一把整容刀，是最好的整容方式。
有人说，不管是男女，25岁之后，大部分就开始走下坡路了，这一点小编真的深信不疑。
记得在上大学时，熬夜赶作业，第二天依据可以继续去上课，之后晚上只要睡上一觉，依旧满血复活。但是毕业工作之后，精力就开始疯狂下降啊，要是熬夜加班或者12点之后才睡觉，第二天整个人都不好了，工作一点动力都没有。
但是，自从有了下班回去跑步的习惯之后，发现自己精力越来越好，那是因为跑步会逼迫着自己早睡早起，夜跑之后，洗个澡，入睡非常好，而睡得早自然起得早。每天早上四、五点就会自然醒，经常会有朋友问：你怎么经常4、5点发朋友圈，要熬夜那么久吗？错，因为那会儿我已经起床了！
就像一位马拉松选手说的：“人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老”。
3. 告别无聊，改掉坏习惯自从跑步之后，小编深深地认为：跑步真的是这个世界上最好的消磨无聊时光的第一大利器！
之前我们对付无聊时间的习惯是什么？聚会？刷手机？吃零食？还是抽烟喝酒？
当我们将闲暇时间用来跑步时，尤其是逐渐完成自己的跑步目标之后，那种油然而生的成就感，让自己不禁开始深深反省：我以前那么多的大好时光都tm被那些无聊给毁了！
有人说，跑步有什么好，多无聊！无聊？那就以毒攻毒，无聊对抗无聊，你的人生会逐渐变得有聊、有料！
下班没事干？跑步呀！下班有点累？跑步呀！想去玩？叫上小伙伴一起跑步呀！
坚持跑步之后，我们还会改掉各种陋习，比如抽烟、喝酒。在和一些跑步的朋友交流时，很多人都是因为跑步把酒和戒烟成功了。比如小编的同事达子，因为跑步、跑马拉松，4年以来，滴酒不沾！
4. 结交新朋友我们常常感叹，自从毕业之后，身边熟悉的同学渐渐失去联系，生活的圈子只有了家人和同事，圈子越变越小。但是，你如果喜欢上跑步之后，尤其是加入到一个跑团之后，就会发现，你的朋友圈瞬间被打开了。
因为同一个共同爱好，不同行业、不同背景、不同年龄的人聚在一起，下班后，大家约着去操场公园一起跑步，为了马拉松一起鼓励备战，因为跑步而一起努力，一起前行。
如果你生活中遇到了一些困难，在跑群问一下，你会真实地感受到朋友圈真是万能的，跑团有一个小伙伴智齿疼了一周实在受不了了，在跑团里求助，谁知道跑团里有一个大哥是医生，他就推荐一家医院的口腔科，跟他说怎么去挂号、拔牙、保养……事情就这样解决了。
毕竟这种事情并不是经常有，跑步拓展朋友圈的最大好处，其实是在这里你会发现很多比你优秀、比你年长的人，还在努力，从他们身上，你会学习到很多宅在屋子里永远学不到的动作。
下班之后的时间是你自己的，没有人强迫你干这干那，你想做什么，都只关乎你自己。而自律的人，会让空闲无聊的时间变得充实有趣。跑步的一切一切，都只关乎我们个人。所以跑步不仅是一项运动，更是一场修行。
为了完成既定的跑步目标或者跑马计划，你会利用业余时间逼着自己跑、跑、跑，为了不让跑步的成果废掉，你下班之后不能任着自己的性子大吃大喝，要学着科学饮食，还要调整作息习惯，摒弃那些影响跑步成绩的恶习，这个过程，就像是对自己心性的打磨，而这种自律的心性是可以在所有的生活中获得体现的。
坚持运动加上科学饮食，这样的自律带来的效果会非常惊人，随之而来的不仅仅是自己身体上的变化，更多的是别人对你看法的变化。别人的夸赞或者羡慕的眼神，让你获得久违的成就感，这无异于一剂自信的强心剂。
因为坚持跑步，自己外在和内心一点点发生的微小的、向上的变化，会逐渐推着你向更好的方向改变。
有人说，人生你要对自己做出规划的话，请从这五个方面着手：
而对身体的投资是 1 ，后边的投资才能增值，身体好了，人生的投资才有收益的可能。
改变生活，从今晚开始，利用好那些业余时间，你的人生会因此而不同。
那么问题来了，每天晚上8点到10点，你在干什么呢？
马拉松赛事报名合作：makongduoren002（微信号）
打卡、灌水、看新闻，欢迎搜索小程序“跑步众议院”
更专业的跑步装备，戳“了解更多”即可一键购买。
联系客服
