很多人都认为腹肌只有在专业的教练的指导下才能练出来，其实不然。
当然教练会给你提供正确的指导，让你在锻炼的过程中少走弯，但是其实只要有不懈的努力，坚持下去，在家里，凭借自己，练出八块腹肌也完全是可以的。
第一，你得有较好的体力。练腹肌是一场持久战，只有体力充沛了才能完成锻炼项目。每天坚持跑步2-3公里，虽然听起来这与腹肌没有什么直接联系，但却是可以锻炼耐力，增强体能，让你在这场战斗中坚持下来，跑步还可以增强整体肌肉，为锻炼腹肌打下良好的基础。
第二，就要开始肌肉锻炼了。晚上是锻炼的好时机。
①可以在床上的时候做仰卧起坐。
仰卧起坐的正确姿势是双手交叉放在胸前（也有很多是抱在头后的），双脚不要勾住任何东西，臀部不要离地。
在做的过程中不要给自己定目标，就是一直做，直到你做不动，做到出汗为止。然后休息1分钟，换第二个动作。
②第二个动作：躺在床上用自己的手去够自己的脚，以腰部为支撑。这个方法比仰卧起坐要有效，同时难度也比较大。一定要做到累的不行，坚持下去，效果自然而然就会出现。这些做完后，再休息1分钟。
③做俯卧撑，俯卧撑是最简单也最方便的，不需要太多的时间投入。每晚睡前做45个左右即可。当腹肌练到一定程度后，再做仰卧起坐和俯卧撑的时候可以适当增加一些负重。做的时候要注意快起慢落，这样才能达到效果。
俯卧撑虽然是一个练胸的动作，但是在控制下放的过程中也需要我们腹部核心肌肉来进行发力。
④可以做平板支撑。先做出俯卧撑的姿势，用手肘和手臂支撑，同时放平身体。平板支撑重在锻炼核心力量，也包括腹肌，而且效果显著。做平板支撑的时要尽可能的延长支撑时间。初学者大约1-2分钟就到极限了，长时间练习的人要支撑5分钟以上。
第三，学会利用道具。如果以上方法你觉得太轻松，可以买几个哑铃，做单手持哑铃体侧屈。这个动作主要练腹外斜肌，也可以刺激腹内斜肌。
做法是：站立，两脚分开，与肩同宽，左手拿着哑铃，把右手放在脑后，身体向左侧侧屈，哑铃向膝盖方向延伸直至与膝盖水平并作短暂停留，然后身体慢慢停止还原。
左右手交替训练，20次一组，一天做3-4组为宜。需要注意的是哑铃重量不要太重也不要太轻，要找到适合自己的重量。
利用好每天晚上的空余时间，我相信做好上面的这些，坚持下去，一定会练出你想要的完美腹肌的！
