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“股四头肌”在缓解膝盖疼痛、增加下肢功能中占有重要地位。

但经过一段时间的训练，膝盖还是有疼痛，也还会受伤，这是怎么回事呢？

也许，你经常这样….

这时，AT君不得不提醒你：

练习股四头肌的时候，千万别忘了它——股内斜肌，又称股四头肌内侧头。

如果说股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌，那么股内斜肌就可以说是关键肌中的战斗肌...

【我们先来看一下膝盖的结构】

解剖示意图

股内斜肌在稳定髌骨中发挥着重要作用，它负责将髌骨拉回中立位。

如果力量弱，就会出现髌骨向外偏移，进而导致膝盖疼痛。

其实有很多膝关节损伤都和内侧头力量弱息息相关，比如：髌骨关节综合征、髌骨软化、髌腱炎等。

股内斜肌很重要，但却极易萎缩，尤其是术后病人和长期卧床的患者。所以在术后早期，对股内斜肌的练习也是必不可少的。

【那么，这块肌肉该怎么练】

股四头肌主要负责伸膝，而股内斜肌主要在伸膝末端约20-0度发挥作用，所以在练习时有很多动作都是根据这个发力情况制定的。

1、提髌骨

在膝盖下放一个毛巾卷，大腿前内侧发力做提髌骨练习，适用于长期卧床的患者。

2、弹力带站位伸膝

在膝盖处绑一个合适阻力的弹力带，另一端固定，膝盖完成由屈曲到伸直的抗阻练习，发力时注意足跟踩实地面，大腿前内侧发力。

3、小角度静蹲夹球

屈膝约20度左右完成夹球静蹲练习。

4、靠墙单腿蹲

屈膝约20度左右，单脚支撑，保持靠墙静蹲。

5、单腿蹲

选取合适高度的台阶，屈髋屈膝，完成20度以内的单腿蹲练习。

6、抗阻伸膝（末端保持）

合适重量的抗阻伸膝力量练习，并在末端保持2-3s。

以上的分享是日常康复训练中最常用到的，同时也欢迎大家留言讨论关于股内斜肌更多的练习方式。

最后，股四头肌可不只是一块肌肉，练习起来不能含糊哦~

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