答：跑完步要做拉伸这是毋庸置疑的，因为跑步的时候是要运动到全身的肌肉，在跑完步后肌肉却还是保持着跑步时的惯性状态。大家一定发现过这样的现象，跑完步后小腿部还是很硬邦邦的，就是这个原因。所以这个时候进行的肌肉的拉伸目的就是缓解坚硬的肌肉，增加肌肉的延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
如果不做拉伸会怎么样呢？
肌肉靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳消除更慢，弹性也会下降，长此以往，容易引发肌肉疲劳和弹性不足引发损伤
当然，也不是说跑完步就立即做拉伸的，要先放慢速度，小步子再跑200米左右，然后再开始做拉伸（静态拉伸）
如何做静态拉伸
1、拉小腿后肌：双手推墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，感觉后腿小腿肌肉在拉伸，坚持15~30秒。
2、拉伸大腿前侧四头肌：站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。
3、拉伸后背：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。每次30秒。
4、拉伸背部：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)。
5、臀部与后背的拉伸：坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ，坚持15~30秒换腿重复动作。
一个部位一次拉伸持续最佳时间是多少？20-30秒，建议每个部位重复3~5次效果最好！
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